秋季时节因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多。
立秋，是“二十四节气”之第十三个节气，也是秋季的起始。立秋之后，天气由炎热转为寒凉，中医认为春夏养阳、秋冬养阴，立秋正是从养阳逐渐转为养阴的时刻。
秋季气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气温仍较高，应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、百合、乳品等具有滋润作用的食物。
二十四节气养生 立秋
立秋 如何正确贴秋膘
全国平均气温相差不大，基本在23摄氏度左右，但小暑期间的全国平均气温低于大暑的情况居多。
这种说法不正确。事实上，大汗时“冲凉”会使全身毛孔迅速收缩闭合，体内热量不能散发，并不能起到良好的降低体温的效果。
在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2~4杯凉水（500—1000ml)。
二十四节气养生·大暑
大暑如何养心脾？
小暑养生穿衣要舒适，选面料是第一要素。小暑切忌暴饮暴食，控好“量”是非常重要的事。
少量出汗建议喝白开水，大量出汗则建议补充淡盐水。饮用绿豆百合汤、菊花茶等清热解暑的饮品也是不错的选择。在运动前后不宜大量饮水，遵循少量多次的原则，帮助身体更好的吸收水分。
少冲穴：少冲位于小指末节桡侧，指甲旁0.1寸处，具有生发心气、醒神的作用，可以通过按摩少冲穴舒缓身体疲劳，减轻中暑带来的不适感。
太阳穴：位于眉毛外侧1/3处、眉端上方凹陷处，当发觉有头晕不适时，可用拇指指腹轻揉太阳穴，可帮助缓解中暑带来的头晕头痛感。
小暑|这么“坐”就对了
二十四节气之小暑养生
俗语说“春夏养阳”，而心乃“阳中之阳”，通于夏气，故夏至时节养阳重在“养心”。
夏至时节，由于炎热的气温和强烈的阳光辐射，人们容易感到疲倦、乏力、口渴，并可能引发中暑等问题。因此，中医强调“养阳生阴”的原则，在夏至期间要重点调整饮食结构。
锻炼的时间最好选择在清晨或者傍晚天气较为凉爽的时候进行，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也损阳气。
二十四节气养生之夏至养生
二十四节气之夏至养生
芒种时节饮食以清淡为主，适当“吃苦”，切忌贪凉。芒种时常常没有食欲，影响饮食，此时饮食宜清补；也不要贪凉，易造成脾胃运化失常、引起各种胃肠道疾病。
芒种节气，要注意避免在烈日下运动，可选择有氧运动，如游泳、慢跑、打羽毛球、乒乓球、快走、慢跑、游泳和骑自行车等，但要切记多喝水防中暑。
绿茶：性寒，“寒可清热”，能去火，生津止渴。白茶性寒，利于消暑。大麦茶止热消渴、下气利水、消温解毒。生姜茶能防治感冒、健脾暖胃。
芒种喝酸梅汤 生津止渴
芒种养生重养心护阳、化湿醒脾
小满节气运动时忌大汗。小满气温升高，天气炎热，人体出汗增多，适当的出汗具有调节体温、排出湿气的作用，但“汗为津液”，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴。
酸梅汤：酸梅汤的经典配方为乌梅、山楂、甘草、陈皮，再佐以桂花、冰糖，一同熬制而成。椰子水：椰子汁味甘偏凉，能解暑、益气，滋脾胃、大小肠津液，但脾胃虚寒的人不宜服用。
小满为春夏相交之际，春夏利于激发机体活力、舒畅情志。小满为春夏相交之际，同时根据五行相生理论，木生火，肝阳升发以助心阳，因此疏达肝气是调畅情绪的重中之重，春夏阳气升达能帮助人体肝气的升发条达，使机体情志舒畅。
小满吃点“苦” 入夏不受苦
小满节气养生妙招
若想去除暑湿，重点在于健脾祛湿，可以在早晚进餐时适当喝些山药粥、薏米粥、莲子粥等，还可以在即将熬制好的粥里加一点荷叶，以增强清暑化湿的功效。
立夏后，气温将持续走高，热伤风多发于闷热潮湿的天气。热伤风有一个特点：虽然身体发热，患者觉得口干，却不想饮水解渴，这是因为风热挟湿，湿邪困阻在体内所致。患热伤风后能出汗最好，如果汗出透了，湿祛热散，热伤风往往可以不药而愈。
苦味有助于调抑心火，但夏季养心方案应是因人而异。并不是所有人都适合吃苦养心，只有经专业的中医医生判断属于“心火旺盛”烦躁、易怒、怕热、尿黄尿赤、舌红的患者才适合。
立夏养生，尝“三鲜”忌“三事”
二十四节气中医食疗之立夏
谷雨的气候特点是“雨泽更丰沛”。既有应时而至的雨水，也有急促而飘忽不定的雨水。谷雨节气的雨水多且急，雨时常会成为一天之中的小插曲，甚至主旋律。
春季养肝，重在调畅情志，保持心情的愉悦。春季肝气旺盛，过多食用酸味食物不利于肝气的疏散；甜味食物具有补益、健脾的功效，适当食用可以培补脾胃的亏虚。亦可适量进食味辛性温的食物如韭菜、香菜、葱、蒜等，以生阳气。
谷雨时期运动养生谨记遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则，以微微出汗为度，切不可大汗淋漓。谷雨时节阳气骤升，有时天气炎热，但此依旧是春季，阳气未完全升起，所以运动后出汗不应立刻洗冷水澡，也不应吹空调。
二十四节气养生 谷雨
春天的“补气猛将”——陈皮牛肉
首先要保持心情舒畅。俗话说“春养肝”，春季对应中医五脏中的肝，喜条达，恶抑郁，春季养生尤为注重精神调理，保持心情愉悦，才能顺达肝气，调畅气血，达到预防疾病的目的。
做好个人防护，养成良好卫生习惯。外出正确佩戴口罩，回到室内勤洗手，注意生活、工作环境的通风换气，适当增加饮水量以湿润鼻黏膜，强化鼻粘膜的吸附功能，可有效抵御病毒的入侵。
清明节前后应适当晚睡早起。注意不能熬夜，容易导致阳气折损、耗伤；也不能贪睡晚起，否则气机宣发不畅，久之产生头晕、失眠、困顿、乏力之感。
二十四节气养生 清明
清明赏花踏青别忘做防晒
春分的“分”有两个含义：“季节平分”，春分日则正好平分了春季；“昼夜平分”，昼夜等长。春分过后，中国大部分地区气候回暖，到处呈现一派阳光明媚、花红柳绿的景象。
老年人春季补脾健胃，可防止肝气过旺。食疗上可以多进食平和偏温的具有补益作用的食品，尽量少吃槟榔及辛辣刺激等耗气的食物。饮食宜清淡少油腻，少酸增甘，以养脾气。
春分后，天气转暖，可以做一些舒缓的户外有氧运动，比如慢跑、散步、放风筝、打拳等，强度以微出汗为宜。切忌独居、默坐，不利于肝阳的升发。
二十四节气养生 春分
春分养生茶——桑菊茶
惊蛰时节，会出现困倦疲乏、头昏欲睡等“春困”现象。想要克服春困，最重要的就是顺从人体的自然变化规律，做到起居有常。
在现代气象学的解释里，惊蛰时节气温上升，逐渐增强的暖湿空气与冷空气激烈对峙，强烈的对流形成积雨云，所以此时多雷雨。
惊蛰到来时，随着气候的变化，人体阳气升，阴气相对较弱，易产生肝火，导致肝脾不和。因此，饮食应清淡，同时应减少摄入如油炸食品等不易消化的食物，同时避免食用冷食和刺激性食物。
二十四节气养生 惊蛰
惊蛰节气 教您一招做拉伸
少酸增甜多喝粥。中医养生学认为:“春日宜省酸增甘，以养脾气”，这是因为春季易出现脾胃虚弱之症，故饮食最好少食酸辣，稍微偏甜较为合适，比如山药、百合、木耳等。中医认为，粥类饮食最养脾胃。
雨水节气，北方冷空气活动仍很频繁，天气变化多端。穿衣上需要“春捂”。虽然雨水之季不像寒冬腊月那样冷冽，但由于人体皮肤腠理已变得相对疏松，对风寒之邪的抵抗力会有所减弱，因而易感邪而致病。
洗头及时吹干。如头发未干又被冷风吹过，容易发生偏头痛。 淋雨后，私密部位要注意。女性在淋雨涉水后要尽快清洁，避免细菌诱发外阴炎、阴道炎。
二十四节气养生 雨水
雨水节气美食养生
按照传统的排序方法，立春是二十四节气之首。具体的日期，一般为公历每年的2月3日至5日，在太阳到达黄经315度时，即为立春。“立”是开始的意思。
五子壮阳茶：主要是用五种中药，如枸杞子、韭菜子、覆盆子、蛇床子和沙苑子等中药煎水代茶饮，能起到壮阳以及补肾的作用。
感到困倦并不总是意味着需要额外的睡眠，有时适当的运动和活动反而更能有效地唤醒精气神，提升整体的活力和健康状态。在春天，当感到疲倦时，适当的体育活动或轻微的运动，如散步、慢跑、打太极拳或瑜伽，可以帮助促进身体内气血流通，调节肝气，有效缓解春困现象。
二十四节气养生·立春
用五辛盘给身体打打气
《授时通考·天时》引《三礼义宗》:“大寒为中者，上形于小，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”这时寒潮频仍，风大，低温，地面积雪不化，呈现出天寒地冻的景象。
大寒是天气寒冷到极致的时节，此时通常处在“三九”“四九”时段。大寒期间，寒潮南下活动频繁，是我国大部分地区一年中非常冷的时期，风大、低温，地面积雪不化，到处呈现冰天雪地的景象。
大寒是心脑血管疾病及呼吸道疾病高发时期。因为寒冷引起血管收缩，刺激呼吸系统，降低呼吸道系统的防御能力等，易诱发心梗、脑梗、脑出血及流感、肺炎等呼吸系统疾病。
二十四节气养生·大寒
养心益智操 强身健体
古人以五日为一候，将小寒分为三候：“一候雁北乡；二候鹊始巢；三候雉始雊。”小寒之时，阳气萌动，大雁起身北迁，喜鹊开始筑巢，山中的野鸡也因感到阳气滋生而高声鸣叫，万物都在蠢蠢欲动，静候春天的到来。
俗话说，小寒大寒，冷成冰团。生活上，除注意日常保暖外，进入小寒年味渐浓，人们开始忙着写春联、剪窗花，赶集买年画、彩灯、鞭炮、香火等，陆续为春节作准备。
严寒时节应有充足的睡眠，这有利于阳气潜藏，阴精蓄积。此节气中，每天可早睡晚起，适当增加睡眠时间，对人体健康有益。
节气新语：小寒
小寒节气可适当吃这些食物
冬至是冬季的第四个节气，于公历12月21-23日之间交节。此日太阳直射南回归线，地球北半球白天最短、夜晚最长，这以后太阳直射的位置逐渐北移，北半球白天逐渐变长，正所谓“冬至日头升，一天长一针”。
冬至日，太阳直射南回归线，也是其“北返”之日，此后北半球的白昼将逐日变长。在传统文化观念中，昼为阳、夜为阴，“冬至阳生春又来”，阴阳流转进入新的循环。
冬至到小寒、大寒，是最寒冷的季节，在起居方面应注意防寒保暖。在气温降到零摄氏度以下时，要及时增添衣物，衣裤既要具有良好的保暖性，又要柔软宽松，以利于血液流畅。
养生“黄金期” 记得吃这些食物
食之有味，静候春来
高血压是指人体体循环内的压力，超过了正常血管能够调控的指标。分为原发性高血压和继发性高血压两类。
发现血压持续升高，无论有无不适症状均应尽早就医；若高血压患者出现收缩压≥180mmHg和（或）舒张压≥110mmHg，伴意识改变、剧烈头痛或头晕、恶心呕吐、视力模糊、心悸、胸闷，呼吸困难，肢体运动异常等危急情况之一时，需要及时到医院就诊。
高血压患者定期随访可以观察降压疗效，及时调整治疗方案；复诊时间视病情轻重缓急而定，血压稳定的患者应每1-3个月随访一次。
高血压什么时候开始吃药？
心率与高血压有什么关系?
冠心病最典型的临床表现是心前区或胸骨后疼痛。疼痛性质多为绞痛或压榨痛，也可表现为相对不典型的憋闷感或向左肩背、左肩臂放射。还有一些不典型的症状可表现为牙痛、咽部发紧不舒服等等。
（1）控制红肉摄入量。（2）多吃高蛋白低脂肪食物。（3）食材种类要丰富，多吃蔬果。（4）吃饭要慢，每餐六七分饱。（5）每日盐摄入量控制在5克以下……
冠状动脉搭桥术后的患者最初可在室内或室外缓慢走动，注意平稳和安全。开始行走的速度、步伐以感觉舒适为标准。以后，逐渐加快步伐，以增加心率和呼吸频率。
冠心病的危险因素有哪些？
哪些人群容易患上冠心病？
带状疱疹（俗称：缠腰龙、蛇缠腰、生蛇等）是一种由水痘-带状疱疹病毒再激活引起的感染性皮肤病。常伴有神经痛，多为阵发性，也可为持续性，并沿着受累神经，在身体单侧出现带状分布的皮疹。
年龄是带状疱疹最重要的危险因素。50岁以上为易发人群，年龄越大越容易患病，病情也更严重。即使身体健康，50岁后患带状疱疹的风险仍会陡然增加。
带状疱疹疾病本身不是由病毒传染造成的，但是活动期带状疱疹患者，可能会将病毒传染给没有接种过水痘疫苗或者没出过水痘的人，感染之后会得水痘。
中老年人群如何预防带状疱疹？
适合中老年群体接种的疫苗有哪些
每年公历12月6日至8日之间，太阳运行到黄经255度时，即为大雪节气。《月令七十二候集解》曰：“大雪，十一月节，至此而雪盛矣。”这个节气的到来，意味着仲冬的来临。
大雪时节人体阳气内藏，中焦脾阳充足，此时“进补”有助于来年体内阳气的生发。但人的体质有寒热虚实之分，食物也有寒热温凉四性，因此“进补”要因人而异。
中医传统理论主张寒者热治，内病外治，选择具有温阳、散寒作用的药物，通过贴敷于特定腧穴达到治疗效果。“三九”穴位贴敷一般适宜有阳虚、寒性等病症的人群。
二十四节气养生·大雪
大雪节气养生厨房
