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立秋后如何运动?

2024年08月12日09:56 来源:人民网-人民好医生

答:秋季时节因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,加之秋燥更易伤津,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

①适量运动
  立秋后,健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈。最好选择一早、一晚进行锻炼,多呼吸新鲜空气,多做深呼吸。太阳照射下不宜运动过久,以防体力消耗过大,暴晒灼伤皮肤。

②秋季吐纳健身法
  进入秋季,是开展各种运动锻炼的大好时机,每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目,这里给大家介绍一种“秋季吐纳健身法”。
  具体做法:清晨,于室内闭目静坐,先叩齿36次,再缓缓做腹式深呼吸。吸气时,舌舔上腭,用鼻吸气,用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出,呼气时要默念哂字,但不要出声。反复30次。秋季坚持此功,有保肺健身之功效。


——《个人健康手册(二十四节气·立秋篇)》

                         

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(责编:马晓慧、权娟)