长距离徒步要做什么准备

导读：徒步是春季比较多人选择的户外活动，既能看到美丽的春天景色，还能锻炼身体增强体能，但是长距离的徒步要准备充足才能轻松应对中途的问题。那么长距离徒步要做什么准备呢？下面养生之道网为您介绍长距离徒步要做什么准备，看看吧。

1、必须提早就开始练习，每星期最少练习一次，每次最少步行4至6小时（约15至25公里）。练习时间与路程应按进度酌量增加，而每次练习都应包括上山及行走崎岖山径，队员应可自如地连续步行10至11小时。

2、练习期间熟习路线，对在夜间经过的路段更应加倍留意。经过充足训练后，再选一个周末进行晚间练习。黑夜中，距离感和方向感均与日间不同，参加者应学习如何在黑暗中使用电筒走崎岖山径。

3、未能及早练习的队伍，建议他们于正式参加活动前两星期进行一次为期两日的集训，每日步行8至10小时，务求能适应在疲累情况下长时间步行。

4、有志在最佳状态下完成全程的参加者，每天可作短途缓步跑，以增强体能及耐力。

5、活动期间休息多寡因人而异，但切勿休息过久，这样反会令酸软的肌肉硬化。不妨多休息，但每次时间不宜太长。

6、起步前及每次休息后，都要做足热身运动，以增强肌肉的柔韧度。

7、活动前一星期修剪脚甲，以减低下山时脚趾受伤的机会。

8、活动期间天气可能变化不定，故须携带适量衣服，一旦身上衣物湿透时，也可立即替换。

9、穿着舒适的跑鞋或行山鞋。新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此，正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。

10、有经验的参加者建议在脚部涂上润滑膏、穿着两双袜子或以药用胶布包裹脚趾，以减低起水泡的机会。

11、活动期间经常更换袜子，有助防止水泡形成。如水泡已经形成，应尽量不要刺穿水泡或将表皮剪去。

12、小心点算每段路程所需的物品，只需带备必需品。切记要带备足够的食水与御寒衣物。

13、晚间山上风大，容易着凉，应带备轻便风褛，为免被雨水淋湿，雨衣亦属必备。

14、为免中暑，谨记带备太阳帽或太阳伞，以及太阳眼镜等防晒用品。

15、一支可靠的登山手杖，对长时间步行山径有绝大帮助。

16、清水是补充水分的最佳饮料，但当你双腿酸痛、意志低落时，享用含糖分饮品、健康饮品、高能量小食或蛋糕，会有很大帮助。至于高脂肪及高蛋白质的食物，则不宜进食。

17、护膝及护肘有助防止肌肉、韧带及关节受伤。

18、富经验的徒步者建议参加者携带以下必须品（可选择）：身份证/护照、现金（适量）、足够清水、高热量食物（葡萄糖饼、朱古力）、汗巾、登山手杖、替换衣物和保暖衣物、替换袜子、鞋垫、水泡胶布、风褛/雨具、电量充足的手提电话、后备电话电池、纸巾、哨子（求救用）、止痛及止泻药片、透气太阳帽、太阳眼镜、电筒/头灯。

19、了解各路段距离，路况。是水泥路、青石路还是硬土路，哪些地点要注意交通安全，哪些地方有物资补给，充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。

20、最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。

21、长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。

22、长途旅行不露营的话，只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了。普通露营的话，一般的防水抗风帐篷就可以了，长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷。

长距离徒步要做什么准备，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。

来源：养生之道