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【健康生活小窍门】

4个常见的小动作里暗藏养生大学问

2017年12月12日08:01 来源：人民网-人民健康网

编者按：生活当中，我们难免会碰到各种琐碎小难题。掌握一些健康生活的小窍门，也许就可以让生活难题迎刃而解了。来看小编的整理吧！

4个常见的小动作里暗藏养生大学问

养生重在平时，贵在坚持。如果我们注意日常生活中的一些小细节，比如坐、卧、行、立的状态下做些小动作就能达到养生效果。

坐着捏膝盖。俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，即“筋多肉少”，所以此处的血液循环相对较差，我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。因此，养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。

走路握拳头。从古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大则说明越健康长寿。现代研究也表明，手指越灵活，头脑越不容易“生锈”。伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告显示，握力是有效的长寿特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

卧时练提肛。提肛是传统的养生手段。中医认为，肛门附近有三条经脉：任脉、督脉和冲脉。任脉总任一身之阴，督脉总督一身之阳，冲脉为血海，它们分别主管人体的阴精、阳气和性功能。提肛运动可以促进阴阳之气的循环。

站立提脚跟。脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟的运动有益生殖保健。[全文]

每天活动半小时可降低死亡风险

不久前，一篇发表在《柳叶刀》期刊上的研究指出，除了家务劳动之外，上班走路、饭后散步等体力活动，也可以降低死亡风险和心脏病风险。这个观点主要基于一项多国参与的大规模试验。

根据国际身体活动问卷的追踪记录发现，每天体力活动达到30分钟，或是一周至少达到150分钟的人群比久坐人群更加健康，患心脏病、中风和心血管疾病的风险更低，全因死亡率也更低。

近年来，与生活方式相关的慢性疾病增长迅速，本次研究结果再次证实，运动量和疾病风险之间存在负相关线性关系，即运动的时间越多，患病和死亡风险越低。专家表示，如果不能抽空出来锻炼身体，不妨把日常活动纳入体力活动中，随时随地锻炼。[全文]

你这么存放药物还有效吗？

许多人都会在家中储存药品，以备不时之需。其中有应急用的药，有没吃完的处方药，还有慢性病常用药，如镇咳药、止泻药、抗生素、降血脂和降血压药等。

那么，怎样保存药品才正确呢？

1、吃不完的药，舍不得扔，留着下次再吃。

2、冰箱当做“保质箱”，所有药品都往里装。

3、将所有药品放在同一个盒子里。

4、丢掉占地方的原包装，保留药品就好。

5、长时间不整理家里的药箱，或者任由药品暴露在强光下。

如果你像上面这样保存药品，那可要注意了！这些习惯可能会影响药品疗效，或使药品变质，使用后不但治不了病，反而伤身。[全文]

中年人，要根据自身体质用好保温杯

保温杯泡点中药材是很好的养生方式，无论是对于各个年龄段的人，用好这个保温杯，不仅可以防病保健，还能调养体质。那么，保温杯里可以泡点啥？广州医科大学附属第五医院中医科主治中医师梁健宁称，泡茶或者泡药材，最好是根据不同的体质来选择。

平和质

表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。

建议：这类体质的人，可根据自身的喜好来选择各式的茶饮。但建议以多样化为宜，寒性热性之品相互搭配，避免长期饮用同一种的茶或者药材。

气虚质

表现：容易呼吸短促,接不上气；喜欢安静,不喜欢说话，说话声音低弱,容易感冒,常出虚汗，经常感到疲乏无力。

建议：黄芪、各种参、红茶或黑茶。比如有益气健脾的黄芪黑茶，即以黄芪20克、黑茶5克泡茶。[全文]

长时间开车，放个腰枕助放松

武警广东省总队医院骨科主任杨炎鑫介绍，驾驶需要精神高度集中，全身的肌肉就会随之紧绷，特别是驾驶时需要用到的颈部和腰部。长时间的紧绷会使人的腰椎和颈椎甚至背部产生不同程度的压力，久而久之相关的关节就会产生病变，会出现疼痛和僵硬等问题。如果驾驶座的位置调节得不合适，也会给司机腰部造成压力，从而产生不适。

如果市民需要长时间驾驶，杨炎鑫建议，在驾驶前应把座位调节到最适合自己身体的位置，以自己坐上去没有不适感为准；同时，每隔一个小时，司机最好下车活动和放松身体，特别是放松腰部和颈部。值得提醒的是，驾驶者还可以在腰部垫上一个硬的海绵枕头，这对腰部有保护、缓冲和起到放松的作用。[全文]

冰箱省电有三法

冰箱是每个家庭的必备品。它几乎24小时不停歇运转，是“耗电大户”。怎样使用冰箱，才能让电表不转得那么快呢？日本生活网站“家务小窍门”总结了几种方法。

1.食材放对位置。寒冷的空气比普通的空气重，所以总是会流向下方，在冰箱这个小空间里也是如此。所以，不要把体积较大的食物、容器放在上部，以免阻挡冷空气向下流动。因上层温度较高，建议可以把不需要加工的食物，如饮料、剩饭剩菜等往上放；鸡蛋、蔬菜、肉类等放在下层。

2.冷藏室里食材不要放太挤。很多家庭的冰箱总是塞满了食物，没有一点空隙。其实，这也会阻挡冷气在冰箱里流动。最好食物间能留出空隙，冰箱内温度会更低，也更加省电。

3.冷冻室里别留缝隙。与冷藏室里相反，冷冻室最好把食物放得挤一些。因为冷冻室的温度与外界相差最大，如果内部食物太松散，温度容易不稳定。另外，最好能多放一些干燥食品，其受温度差影响小，也能帮助控温。[全文]

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