几点睡最合适？午睡25分钟可给身体“充电”--健康·生活--人民网

【健康生活小窍门】

几点睡最合适？午睡25分钟可给身体“充电”

2017年10月24日08:13 来源：人民网-人民健康网

编者按：生活当中，我们难免会碰到各种琐碎小难题。掌握一些健康生活的小窍门，也许就可以让生活难题迎刃而解了。来看小编的整理吧！

几点睡最合适？22时30分上床

广东省中医院心理睡眠科副主任、主任医师李艳指出，科学研究表明，21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里，建议尽量22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。

这是因为，人体在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。

这一情形，其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的声音”，因为植物日间吸收太阳能量，夜里生长；人类和植物细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。

李艳说，人类经过漫长的进化过程，其实已经形成了人体调节睡眠与觉醒的生物钟，与外界环境节律一致。如果通宵达旦地加班、上网、打牌、娱乐，破坏生物钟，迟睡的结果往往睡不醒，哪怕赖床睡懒觉，那一天也是头昏脑涨的。[全文]

专家建议下午1点开始睡25分钟

加班、追剧、看球赛……现代人难免熬夜，于是第二天就会觉得昏昏沉沉、完全不在状态。

美国加利福尼亚大学圣迭戈分校睡眠医学中心的索尼娅·安克里—伊斯雷尔说，晚上没睡好，第二天早上最想做的肯定是多睡一会儿，但这样反而不利恢复状态，应该像平常一样，哪怕是周末，也在同一时间起床。定点起床是保证昼夜节律的关键，而后者影响着精神状态、免疫系统、新陈代谢甚至创造力。

午睡是补觉的一个好办法，但切记只能小憩，下午一时左右睡25分钟，足够给身体“充电”。安克里—伊斯雷尔说，睡多了反而会令人更昏昏沉沉，甚至扰乱睡眠和清醒平衡。[全文]

年轻时吃得健康老年时身体更好

健康饮食的益处日益深入人心，英国南安普敦大学发布的新研究进一步证实，成年人如果长期保持健康饮食，到老年时他们的身体状况更可能会好于那些在此方面“不在意”的人。

该校研究人员领衔的团队分析了969名英国男性和女性志愿者的饮食习惯，这些人都是1946年出生，此后他们的相关生活数据一直被跟踪记录。研究团队对比了这些志愿者在不同年龄段的饮食习惯数据，以及他们在60岁到64岁间的身体活动能力测量数据。

根据已发表在新一期学术刊物《老年病医学杂志A辑》上的研究报告，那些成年阶段日常进食水果、蔬菜以及谷物类食品较多，且少吃加工食品的人，到老年时的身体活动能力测量结果普遍更好。[全文]

天冷了，如何让家更温暖？

气温一天比一天低，在低温天气里，如果可以窝在温暖的家中，听窗外寒风呼啸，自己喝一杯暖茶，那便是最开心的事。如何给家一个温暖、自在、舒适的冬日装扮呢？

专家介绍，冬日来临，密封窗缝是很多业主做的事情。为防止窗户进风，要先知道风从哪里来。窗户进风一种是因为窗户的玻璃与框连接处的密封条老化，另一种情况可能是墙体松动，窗户框体与墙体之间的密封度降低，导致风从缝隙钻进来。对于第一种情况，可到建材市场购买密封条进行更换。若是第二种情况，可将框体与墙体之间简单清理之后，用玻璃密封胶在框体内外侧打一下，胶层的宽度应保持在5毫米至10毫米左右。

更换家中光源颜色，也可以给家增加暖意。有时候，冷与暖的感觉或许就来自灯光的颜色。在各大灯饰卖场，细心的人会发现，商家都会现场展示光源颜色的对比，那种黄黄的暖光，更适合用在家里。[全文]

快速晾干衣服小妙招

以下几招，快速帮你搞定总是晾不干的衣物。

干毛巾吸水

用干毛巾把湿衣服包起来，用力拧到滴不出水，这样衣服就有七八分干了。然后，挂在通风好一点的地方，晾干的速度会快很多。但是，有亮片、珠子或是其他装饰品的衣服及丝绸等一些娇贵料子的衣服最好别用这个方法。

黑袋子吸热法

将黑色塑料袋剪开到足以遮盖衣物的尺寸，用夹子夹好，挂在有光线并通风的地方。因为黑色能吸收热量及紫外线，并有杀菌功能，也不会捂坏衣服，比自然晾晒干得快，特别适合在阴雨天晾衣服用。

电吹风干衣法

此法比较适用小件衣物或是局部有些潮湿的衣服，把袜子、内裤等放入干燥塑料袋，再将电吹风口塞入袋口握紧。打开电吹风往里面吹送热风，由于热气在袋子中循环，所以衣物会加快吹干的速度。需要注意的是，电吹风吹一会要停一会，避免袋内过热。[全文]

两类人蒸桑拿需小心

桑拿房环境封闭，温度又高，如果长时间暴露在高温环境内，极容易发生“热散病”即重度中暑。

体质弱

解放军总医院304急救部主任何忠杰介绍，在桑拿室的高温下，皮肤温度急剧升高，毛细血管扩张，血压下降致使供应大脑的血液减少，导致头晕、呼吸困难等不良反应。建议患有慢性疾病与心脑血管慢性疾病的女性，如高血压、低血压、心肌梗塞等，谨慎蒸桑拿。而且，在温度变化较大的天气里，体质比较弱的女性和老年女性也最好少蒸桑拿，以避免由于温差过大所引发感冒和呼吸道疾病。

血糖不稳

桑拿房里温度高，导致血管舒张，容易出汗，甚至可能造成脱水，引起糖尿病人的血糖变化。而注射了胰岛素的糖尿病人，如果蒸桑拿，会使胰岛素吸收加快，出现低血糖反应。

另外，蒸桑拿的浴室通风不好，浴室内的二氧化碳浓度增加，比一般居室要高出2～5倍。在过浓的二氧化碳环境中，一般人不会受到太大伤害，但糖尿病人却容易出现一些不适反应，如浴后头痛、恶心、心慌等，就是我们常说的“晕浴”。[全文]

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