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【健康生活小窍门】

上厕所玩手机？可能让你从头伤到脚

2017年09月26日08:38 来源：人民网-人民健康网

编者按：生活当中，我们难免会碰到各种琐碎小难题。掌握一些窍门，略施小计，也许就可以让生活难题迎刃而解了。来看小编整理的健康生活小窍门吧！

上厕所玩手机？可能让你从头伤到脚

带上手机去厕所，玩游戏、刷朋友圈、看视频……少则十几分钟，多则半小时，这是很多人的如厕写照。在你暗爽的时候，手机这个你时刻带在身边的“小伙伴”，却可能让你从头伤到脚。

大脑：反应迟钝、头晕脑涨

中南大学湘雅医院血管外科主任医师黄建华说，蹲厕时玩手机，不自觉地就会延长时间，容易使血液向下流，导致脑部供血不足，这就是为什么久蹲后突然起立会出现头晕脑涨的原因。

眼睛：近视、干眼症

“卫生间光线一般较暗，不适合看任何电子产品。”中南大学湘雅医院眼科副主任技师谭星平表示，尤其孩子，如厕时近距离看手机会使眼睛始终处于紧张、用力的状态，得不到充分休息，从而容易引起近视。成人长时间盯着屏幕时，眨眼次数会减少1/3，从而导致眼球表面更多泪液蒸发，使眼球缺乏滋润。而泪液蒸发是导致干眼症的主因之一，干眼症最终会导致永久性眼损伤。

颈腰椎：颈椎间盘突出、颈椎不稳

“长时间低头看手机是颈椎病年轻化的重要原因。”中南大学湘雅医院骨科主任医师胡懿郃介绍说，如厕时，身体会不自觉前倾，颈椎受到的压力更大，导致颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

心脑血管：血压升高、猝死

“厕所是猝死率极高的危险地点之一，如厕时间过久，会让风险骤增。”中南大学湘雅医院心血管内科主任医师莫龙说，临床上，经常见到一些令人惋惜的案例：一些原本病情控制很好的心脑血管病患者，由于在厕所长时间玩手机、看报纸，导致血压升高、脑供血不足而诱发了急性心梗、脑中风甚至猝死。

肛肠：痔疮、便秘

目前临床已经证实了如厕时间久与痔疮的因果关系，即使在没有便秘的情况下，蹲厕时因为玩手机、看报纸导致时间过久的不良排便习惯，同样可以促使痔疮发生。[全文]

久坐的风险有多大？或与死亡风险直接相关！

“久坐不动”容易危害健康。曾有研究认为，久坐可能会诱发一些腰腿类疾病，提高患心脏病等心血管疾病的风险。而最近美国哥伦比亚大学医学院的一项研究结果更是明确提出，单次静坐60分钟以上，死亡的风险会翻倍，而且后期额外的运动也不能改变这个结果。

哥伦比亚大学医学院研究人员借助髋关节活动监视器，对7985名45岁及以上的成年人进行了为期4年的追踪监测。结果显示，研究对象的平均静坐时间占清醒时间的77%，相当于每天超过12小时。在这期间，受试者中有340人因为各种原因去世。而研究数据最终表明：每天久坐不动的时间和死亡的概率直接相关。[全文]

常写字，防衰老

1.锻炼学习能力。美国心理科学协会一项研究发现，手写笔记能帮助人们理解内容，而键盘打字通常是原封不动地誊写内容，没有对信息重新加工、组织的过程，不利于锻炼学习能力。

2.维持大脑活力。写字的人需要思考写些什么、怎样去写，并注意练习。另外，手写还会激活敲键盘时不会参与的脑区，这些都能让老年人大脑得到很好的训练。

3.促进读写能力。有研究表明，相比于敲键盘写文章的老人，用笔写文章的老人内容写得要更多、更快，句子也更完整。

4.帮助舒缓神经。比如，每天至少写20遍“我可以更加平和”这类句子，确实可以让人更加平和，尤其对那些注意力不容易集中的老人来说。[全文]

崴伤脚马上搓药酒医生说“这是错的”

很多人在脚扭伤后认为“马上用药酒搓揉效果很好”，广州医科大学附属第二医院主任医师潘翠环告诉大家：“这是错误的，而且绝对禁止。”她解释，韧带组织刚刚损伤，血管破裂还未愈合，这个时候擦药酒加搓揉，血管只会出更多的血，造成肿胀加重的情况，大大拖延康复的进程，甚至造成不可挽回的损伤。所以，脚扭伤急性期万万不能搓药酒。

医学上将扭伤后24小时内称之为急性期，这个时期的处理尤为重要。潘翠环称，脚刚崴了，最好的办法就是固定休息和冰敷，应遵循RICE原则：R（Rest）是指静止休息，减少活动；I（Ice）是在24—48小时内使用冰敷疗法，可使用毛巾包裹冰块敷于患处，注意不要将冰块直接敷在皮肤上，每次10—20分钟，每两小时敷一次；C（Compression）是指较严重的踝关节扭伤需要加压包扎；E（Elevation）是指在睡觉或休息时在脚下垫一个枕头，抬高患肢帮助消肿。过了48小时之后才可以用热敷。[全文]

用饮品送服药物究竟可不可取？

在日常生活中，我们一般都用白开水送服各种药物，但有时也会为了图个方便，顺手用牛奶、茶水甚至碳酸饮料就把药给吃了。用饮品服用口服药对不对，为什么？火箭军总医院药学部主任童卫杭逐条为大家指点迷津。

1.碳酸饮料

碳酸饮料如可乐、雪碧、美年达等，其中含有的二氧化碳与胃酸中和后，增加弱碱性药物(如红霉素等)的吸收，可能间接导致过量，容易出现不良反应。碳酸饮料会增加布洛芬等药物的胃肠刺激。此外，碳酸还会影响某些药物的稳定性。

2.茶饮料

中药、西药都不应用茶饮料送服。

茶含有较多的鞣质。鞣质可降低酶制剂(胃蛋白酶、乳酶生、胰酶、多酶片)的生物利用度，还可使抗生素(四环素、氯霉素、红霉素、利福平、磺胺类药物)失去抗菌活性，毒副反应增加。鞣质可与硫酸锌、葡萄糖酸锌、硫酸亚铁、富马酸铁等铁锌制剂产生沉淀，不仅阻碍了药物的吸收，对胃黏膜的刺激也特别大。[全文]

吃得对，心情好

现代人各方面压力不断增加，很多人出现不同程度的抑郁情绪。如果这种情绪持续，不仅给自己带来很大痛苦，同时也给日常生活、工作造成一定程度的影响。达到病态时，就需要接受规范的抗抑郁治疗，治疗可能需要几个月到几年不等。在这段时间里，若对平时的饮食起居加以注意，将对治疗效果起到辅助促进的作用。

老百姓讲“民以食为天”，饮食疗法文化源远流长。《黄帝内经》就提出了食养的概念，即“大毒治病，十去其六；无毒治病，十去其九”。所谓无毒，多指药食两用药材。可见，当时医家就认识到食物既能营养身体，又能疗疾祛病。[全文]

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