编者按：生活当中，我们难免会碰到各种琐碎小难题。掌握一些窍门，略施小计，也许就可以让生活难题迎刃而解了。来看小编整理的健康生活小窍门吧！

你需要晒多久太阳？研究帮你确定最佳时长

都知道晒太阳有益健康，可又怕晒黑晒伤。那究竟晒多久比较合适？西班牙研究人员宣布，他们经过多年研究，确定了晒太阳最佳时长。

在西班牙东南部海港城市巴伦西亚，研究人员于２００３年至２０１０年间每个季度监控一个月的紫外线辐射情况，分析不同季节皮肤被晒红需要的时间。结果发现，对普通人而言，７月接受直接日晒一天不宜超过２９分钟，而在１月，每天日晒需要１５０分钟才能帮助人体产生充足的维生素Ｄ。[全文]

保温杯，嘴边的健康隐患

保温杯结构相对复杂，与无盖的敞口杯相比，它更易成为人们嘴边的健康隐患，但卫生问题却常常被人们忽视。

中国健康教育中心教授沈雁英表示，保温杯不及时清洗或使用不当，会导致大量细菌藏匿其中。细心的人会发现，保温杯存在更多卫生死角，比如内胆、瓶盖缝隙等。正常清洗时，手很难接触到这些地方。她说，保温杯内温度适宜、环境湿润，易滋生各种细菌。而且口腔本身就是“有菌”环境，喝水、盖上瓶盖……每天反复多次会让附着在杯口的细菌越来越多地积累在瓶盖缝隙内，极易随水入口。[全文]

洗澡别犯五个错

用浴巾擦身体。冲澡后的皮肤相对娇嫩，用浴巾用力来回擦拭，容易刺激皮肤。正确的做法是，用毛巾轻拍身体，吸干水分。

早上洗澡。起床后冲个澡再去上班的人不少，但如果没吃早饭就洗，很容易发生低血糖、晕眩。建议最好晚上洗澡，既能冲掉皮肤表面一天累积的细菌和灰尘，还能减压。

老用沐浴露。沐浴露中含有不少化学成分，长期过量使用容易让皮肤干燥，甚至导致过敏性皮炎。

水越热越好。皮肤表面有角质层、脂质膜两道天然保护层，是皮肤最好的“保湿霜”，过高的水温会让其作用大打折扣。洗澡时水温最好适中，45摄氏度较为适宜。

时间越长越好。冲澡时间过长对皮肤不利，如同水温高一样会损伤皮肤角质层，易使皮肤干燥、瘙痒。还容易造成疲劳、大脑缺氧等。[全文]

四季泡浴，功效不同

泡浴、沐泉都是我国传统的养生休闲方式。四时不同，人体的生理状态和体质特点也相应地有一定变化，应时泡浴收到的养生益处因此各有侧重。

春 温而不烫，疏发肝气

初春时天气乍暖还寒，机体尚且处于闭藏的状态，此时要注意“去寒就温，无泄皮肤”。也就是说，仍要注意适时保暖，保持体表温度，以免过早地开泄。一旦人体和外界环境交流的通道打开，如果突遭“倒春寒”，寒邪就很容易经由开放的皮肤腠理侵入到体内。

夏 适度出汗除湿祛暑

在中医理论中，夏包括夏季和长夏，长夏就是我们常说的暑季。夏季对应人体的心脏，长夏对应脾脏。

心脏在五行中属火，是能量最旺盛的一个脏器，因此身体调节不好时会出现心火上炎的病证，如口舌生疮、小便黄赤等心火过旺的表现。尽管体内有热，但泡浴时也不能一味求凉。水温过低非但心火难祛，反而可能因为寒邪外束，使体内的热不能有效地发散出去，出现“寒包火”的状况。

秋 养肺防寒，解乏怡情

俗话说“一夏无病三分虚”，很多人往往到了秋季就容易出现倦怠、乏力等“秋乏”现象。对于缓解这种非疾病性的不适，秋日泡泉会让你受益良多。

缓解秋乏。进入秋季，人体也开始进入到一个休整阶段，心脑血管系统的负担减轻，消化系统功能日渐增强，此时泡泡温泉或每周在家做一次泡浴，有助于促进新陈代谢，增加肠蠕动，缓解秋乏和疲劳感。

预防秋燥，呵护肌肤。秋天气候干燥，皮肤容易干枯瘙痒，用略高于人体温度的热水泡浴，能使肌肤表面的角质层软化、脱落。如果是在温泉水中泡浴，张开的毛孔还可吸收温泉里的矿物质元素，更有益于皮肤的健康营养。

防止悲秋，养肺防寒。泡浴的水温40℃左右时，对人体有一定的镇静作用，因此对于神经衰弱、失眠等人群，泡浴是一个不错的辅助疗法。

冬 温肾补阳排毒活血

冬季是很多温泉场所最火爆的季节。冬季泡浴主要有两大养生功效。

温肾补阳、舒筋活血。冬季气候阴寒，人的活动量减少，易出现经络不畅等现象。温泉水的温热作用可以加强血液循环，疏活经脉，起到温肾补阳的功效。

排毒养颜、瘦身美容。在泡温泉的过程当中，随着汗液的排出，一些代谢废物也同时排出体外。[全文]

最伤听力的行为：戴入耳式耳机 开车时开窗

1.常戴入耳式耳机。这是最常见的“听力小偷”。据不完全统计，地铁及公交车的背景噪声达70分贝，在嘈杂环境下，人们会不自觉地提高耳机音量，对听力造成一定的损害。建议选择耳罩式耳机，在公交车、地铁及其他嘈杂环境中最好不要戴耳机听音乐。

2.经常去KTV、夜店。由于嘈杂环境中的背景噪音分贝数十分高，KTV、酒吧等背景噪音更可高达110分贝，完全可以一瞬间“偷走”人们的听力。建议尽量避免在嘈杂环境中久待，或是戴上防噪耳塞。

3.楼层住得高。地面嘈杂，有“拔音”的效果，导致高层室内噪音也较大，应减少开窗或常备防噪耳塞。

4.开车时开窗户。开快车时的风噪声和开慢车时的交通噪音都会损害听力。开快车时风噪声可能会超过100分贝，这对听力损伤很大。

5.不良生活习惯。很多人擤鼻涕时，喜欢同时捏住两侧鼻子用力擤。殊不知这样会使鼻涕冲浪般“冲进”中耳，使中耳内的器官“溺水”，导致听力损害。[全文]

拖地尽量直起腰

腰是人体结构中较易受损的部位，尤其对家庭主妇来说，做饭、洗衣、拖地等家务活，都在不经意间消耗着“腰力”，学会如何护腰必不可少。

东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新表示，拿拖地来说，为了拖干净，需要弯腰用力，腰部也因此承受了更大的负担，这就是为什么很多人拖完地都会感觉腰酸、僵硬的原因。“别认为这是小事，时间久了可能会导致腰肌劳损甚至腰间盘突出，严重时还可能出现神经压迫，诱发身体其他部位不适。”屈留新说，现在的拖把、吸尘器大多是可以调节的，建议拖地时把手柄调得长一点，手尽量握在靠上的位置，以握手柄时肘部微屈为宜。最关键的是，大家要尽可能直起腰干活，弯腰幅度越小越好。同时，拖地时最好手臂多用些力，这样可以分担腰部压力，避免腰部太过使劲。[全文]

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