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你的生活方式健康吗?看这十件事你关注了没

2015年03月23日11:10    来源:健康时报网    手机看新闻
原标题:你的生活方式健康吗?看这十件事你关注了没

  白领,很体面;白领病,很“流行”。

  十年前,年轻人把夜生活、上网、坐办公室等当成白领的指征,并认为这是青春活力健康的象征;十年后,白领们已称得上是百病缠身,病、猝死、颈椎病、鼠标肘……

  我们能做点什么?

  世卫组织制定了健康四大基石:合理膳食、适量运动、戒限酒、心理平衡。但健康却远远不止这16个字这么简单。所以,WHO又把这四大基石扩展成为了下面10条标准——

  有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张疲劳;处事乐观、态度积极、乐于承担责任、事无大小、不挑剔;善休息、睡眠好;应变能力强、能适应外界环境中的各种变化;能抵御一般感冒和传染病;体重适当、身体匀称、站立时头肩位置协调;睛明亮、反应敏捷、眼睑不发炎;齿清洁、无龋齿、不疼痛、牙龈颜色正常、无出血;头发光泽、无头屑;肌肉丰满、皮肤有弹性。

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  为此,健康时报与多位健康专家充分讨论,总结出白领们最该关注的健康十件事,与大家共勉。

  1、设个健身钟 抽空动一动

  真实写照:小莉每天在电脑前坐十个小时以上,早、中、晚三餐几乎不离开工位,减肥和锻炼仅仅是一句口号,从来没有付诸行动。

  专家有话说:WHO推荐成人每天至少进行30分钟中等强度的身体活动,每周至少5天,可以使心血管疾病、糖尿病乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20%~30%,并有助于改善骨骼健康,延长寿命。但如果要防止体重增加,每天则至少60分钟中高等强度活动。

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  国家高级健身教练孙升东建议,可以设一个健身闹钟,每坐一个小时就迫使自己起来活动一下,在走廊里走一走,爬爬楼梯。中休时间其实是一个很好的锻炼时间,8分饱后到附近转一圈,给大脑放松一下,提高下午的工作效率。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员刘爱玲说,快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活动方式,每天活动30分钟以上,可以分次完成,但最好每次持续10分钟以上。

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(责编:许晓华、刘婧婷)


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