你的生活方式健康吗？看这十件事你关注了没

　　白领，很体面；白领病，很“流行”。

　　十年前，年轻人把夜生活、上网、坐办公室等当成白领的指征，并认为这是青春活力健康的象征;十年后，白领们已称得上是百病缠身，胃病、猝死、颈椎病、鼠标肘……

　　我们能做点什么?

　　世卫组织制定了健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。但健康却远远不止这16个字这么简单。所以，WHO又把这四大基石扩展成为了下面10条标准——

　　有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张疲劳；处事乐观、态度积极、乐于承担责任、事无大小、不挑剔;善休息、睡眠好；应变能力强、能适应外界环境中的各种变化；能抵御一般感冒和传染病；体重适当、身体匀称、站立时头肩位置协调；眼睛明亮、反应敏捷、眼睑不发炎；牙齿清洁、无龋齿、不疼痛、牙龈颜色正常、无出血；头发光泽、无头屑;肌肉丰满、皮肤有弹性。

　　为此，健康时报与多位健康专家充分讨论，总结出白领们最该关注的健康十件事，与大家共勉。

　　1、设个健身钟　抽空动一动

　　真实写照：小莉每天在电脑前坐十个小时以上，早、中、晚三餐几乎不离开工位，减肥和锻炼仅仅是一句口号，从来没有付诸行动。

　　专家有话说：WHO推荐成人每天至少进行30分钟中等强度的身体活动，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20%~30%，并有助于改善骨骼健康，延长寿命。但如果要防止体重增加，每天则至少60分钟中高等强度活动。

　　国家高级健身教练孙升东建议，可以设一个健身闹钟，每坐一个小时就迫使自己起来活动一下，在走廊里走一走，爬爬楼梯。中休时间其实是一个很好的锻炼时间，8分饱后到附近转一圈，给大脑放松一下，提高下午的工作效率。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员刘爱玲说，快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活动方式，每天活动30分钟以上，可以分次完成，但最好每次持续10分钟以上。