原标题:强健心脏4周计划,为你量身定制
第四周:让生活变起来
1 换个睡觉姿势。
心脏病患者最好采用右侧卧位;睡觉时,可以适当垫高下肢,使其稍高于心脏水平位置,这样有利于身体微循环的改善。另外,充足的睡眠时间也很重要。
《美国医学会杂志》刊登的一项新研究发现,中年人每晚多睡1小时可以使冠状动脉钙化(心脏病主要诱因之一)危险降低33%。而睡眠不足会导致人体释放更多的应激激素,增加动脉炎症几率。
2 开始关心牙齿。
台湾研究人员在美国心脏协会奥兰多年会上宣布的一项新研究表示,每年接受至少一次专业牙齿清洁者,和从未接受过专业牙科护理的人相比,其心脏病发作的风险降低近1/4,中风的几率减少13%。
3 放慢生活节奏。
忙碌的安排会增加心脏病患者的发病风险。有心血管基础疾病的人最要不得的就是着急、上火、紧张、焦虑,交感神经会过度兴奋,使得血压升高,导致冠状动脉痉挛。
因此,应该给自己列个日程表,安排好每天要做的事,而且做每件事前后,都要预留出足够的时间,保持心平气和的精神状态。▲
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