4 吃点坚果。
心脏病患者怕脂肪和油,但含有“好脂肪”的坚果却是心脏的救星。《英国医学杂志》刊登的一项对8.6万名女性进行的调查发现,每天吃20克坚果的人比每周吃少于5克坚果的人,患心脏病的几率要低35%。 因为榛子、核桃、杏仁等坚果类食物的脂肪酸含量极为丰富,能调节血脂,美国心脏学会已经将坚果列为“护心食品”。
《加拿大食物指南》建议,每天吃坚果的量应控制在30克以内,最好吃原味坚果,加糖、巧克力、盐等调味料,会抵消坚果的保健功效。
第三周:让心情好起来
1 多和人打交道。
美国芝加哥西北大学研究人员在30年间跟踪了2000余位男性后研究发现,性格内向的男性死于心脏病的几率要高出50%,而性格开朗、喜欢社交的人往往更容易拥有一颗健康的心脏。
研究同时表明,平时多参与社交和志愿活动,和不同的人打交道,都能丰富精神生活,并降低心脏病危险。
2 向亲友吐苦水。
愤怒等不良情绪是心脏杀手,严重时可危及生命。因此当遭遇挫折打击、精神压力太大时,一定要想办法释放出来,憋在心里只会“发酵”恶化。这时可以向亲友倾吐心声,就能大事化小。
另外,每周至少与家人共进一次晚餐,跟亲友发“我很想念你”的邮件、短信,听音乐、种花草等,都有助于调养身心。
3 沉思冥想解压力。
《美国心脏病学杂志》上发表的一篇论文指出,沉思冥想能大大降低高血压患者患心血管疾病的概率。研究人员对202位平均年龄在72岁的高血压患者,进行了长达18年的跟踪调查后发现,练习沉思冥想的患者,动脉壁厚度明显缩小,患心血管疾病的概率比未练习者要低30%。
4 让伴侣也开心。
大量研究证据表明,美满的婚姻可以减少得心脏病的几率,而不良的婚姻关系可能会导致高血压和血管痉挛,因此维持和睦的夫妻关系非常重要。
美国研究人员调查发现,每天开怀一笑可以明显提高患者体内“好胆固醇”的水平,降低心脏病发作的风险。平时夫妻双方可以一起做饭、打扫卫生,“家”的意识重了,婚姻才会幸福。
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