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分享到QQ空间原标题：咬劲大大脑年轻 人身上有六块长寿小肌肉
盆底肌掌控泌尿系。会阴附近的盆底肌也很重要，一旦退化，尿失禁、肛门松弛、性功能减退等难言之隐便接踵而来。
丁丽玲介绍，可以通过“撮谷道”来锻炼，“谷道”即肛门。练习时先收缩肛门，深吸一口气，感觉像把肛门和会阴都吸到了肚子里，坚持3～5秒，然后缓缓呼气进行放松，从小腹到会阴和肛门都进入放松状态。这样一紧一松反复练习，每组30次，每天做3～4组。高芳堃补充说，做此类提肛运动时，配合腹式呼吸锻炼效果更好，肌肉会变得更加结实有弹性，不仅对老年人因肌肉松弛导致的大小便失禁等有效，还能缓解痔疮和便秘。
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(责编：蔡熊更、刘婧婷)
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