放弃过度依赖技术 神经学家授你卸载压力三大法宝【3】

　　切勿行多任务处理

　　很多人走路时发短信，吃饭时看邮件，边逛商店边看新闻。麻省理工学院的神经科学家厄尔-米勒表示：“我们天生不善于多任务处理。当人们说他们正在进行多任务处理时，他们实际上是快速从一个任务切换到另一个任务。每次这么做，你都要付出认知成本。”

　　研究显示，多任务处理降低效率并让人承受压力。在不同任务之间切换会导致应激激素皮质醇、“战或逃”激素肾上腺素分泌量增加，致使大脑过度受到刺激，出现精神模糊或者思维杂乱。这种做法让大脑前额皮质和脑纹状体消耗掉大量帮助大脑保持正常机能和活力的燃料，进而导致很快疲劳，认知能力也随之下降。

　　不幸的是，多任务处理也能让人成瘾。大脑内对新奇事物敏感的区域受到刺激，让人感觉良好的激素多巴胺被释放到血液中。这听起来很不错，但却让我们长时间将注意力集中于某项任务时面临难度。而且，我们完成大量小任务并且经常是无关的小任务，虽然暂时能获得满足感，但多任务处理持续耗费精力，无法让我们取得重要收获。对此有以下两个建议。

　　不被收件箱控制　现在我们被大量电子邮件和短信所淹没，极大地分散了注意力。应对办法是训练大脑，在一天内确定的时间段处理电邮、社会化媒体和短信。专家们建议，我们每天处理电邮的次数应控制在2次或者3次，而不是每次收到时都进行处理。

　　适当小憩　睡眠是影响效率、记忆力、生产力、免疫功能和情绪调节的最重要因素之一。想通过减少睡眠获得更多工作时间以完成更多任务的想法是错误的。研究发现，小憩能在很大程度上重启疲惫的神经回路，提高创造力、记忆力和工作效率。最理想的小憩时间是午餐后，5分钟或10分钟便可在很大程度上提高认知能力和生产力。小憩能够重新恢复情绪平衡，有助于消除负面情绪的影响，增加快乐感。小憩产生功效的原因在于，激活边缘系统以及提高一元胺水平。边缘系统指大脑的情绪中心，一元胺是天然产生的神经传递素，用于治疗抑郁症、焦虑症和精神分裂症的药物。此外，小憩还能降低心血管病、糖尿病、中风和心脏病患病风险。

　　文/杨孝文