健康自测：三道题测试你的健康指数【4】

　　五动作测心、臀、肺、体力

　　五动作测心、臀、肺、体力

　　屏气测肺功能。游泳或盆浴时，深吸一口气，将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多久。如果在30秒以上，说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺十分强壮；如果不够30秒，那你的肺就亮起红灯了。北京体育大学副教授孙卫星建议，可坚持慢跑，或游泳、踢球等耐力项目；每天坚持做扩胸运动；吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。

　　量腰臀测肥胖。最要人命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。世界卫生组织建议用腰臀比来衡量你是否肥胖，测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8，女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比大于0.85时，就有发生心血管病的危险。可把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹饪方式改成蒸、煮、烫、炖。用山药、红薯等替代米饭，也能减少体脂。

　　鞠躬测心脏强度。先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个，继续测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。

　　绿灯：结果在0—3之间，心脏强壮；在3—6之间，心脏良好；黄灯：在6—9之间，状态一般；红灯：在9—12之间，恐怕你要随时关注心脏的问题了；若是在12以上，快去看医生吧。