12位专科医生总结的健康“秘笈”【3】

　　康复科医生：不过量吸收信息

　　广医二院康复科主任潘翠环教授

　　秘笈：

　　1.定期进行血压检查。高血压的众多并发症，尤其是脑血管意外所导致的病人残废乃至死亡的概率较高，35岁以上的人应定期进行血压检查。

　　2.多吃含磷脂高的食物。这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。

　　雷区：

　　过量吸收信息。在信息爆炸时代，信息量呈几何级数增长，但人类的思维模式还没有调整到可以接收如此大量的信息，因此，造成一系列的自我强迫和紧张，即知识焦虑综合征。

　　口腔科医生：随身携带牙线

　　广医口腔医院数字化口腔医疗中心主任杨雪超

　　秘笈：

　　1.如果在家里就餐，每餐饭后都刷牙，且刷牙时间要够三分钟，如果在外就餐，就用随身携带的牙线。

　　2.坚持使用防龋牙膏。不同年龄的人要选择不同的牙膏。孩子要选择无氟牙膏;老年人可选择预防牙周炎的牙膏;过敏者可选择脱敏牙膏。

　　雷区：

　　1.碳酸饮料。碳酸饮料对牙齿损害大，即使马上漱口，危害也已产生。

　　2.毛太硬的牙刷。太硬的牙刷会增加对牙齿的磨耗，应该尽量使用中毛或软毛的牙刷。

　　美容科医生：别用速效护肤品

　　广医三院医疗美容科主任廖农

　　秘笈：

　　1.保证充足的睡眠，每天务必彻底地清洁皮肤。

　　2.坚持瑜伽、跑步、跳舞，一周做2~3次。

　　雷区：

　　1.醉酒。过量饮酒会对皮肤造成严重伤害。

　　2.使用快速起效的护肤品或化妆品。务必使用正规品牌的护肤品，避免重金属或激素对皮肤的损害。

　　男科医生：经常做收腹提肛

　　广医三院生殖医学中心男科主治医师安庚博士

　　秘笈：

　　1.坚持游泳。游泳可大大提高男性盆底肌的锻炼，降低睾丸温度，改善会阴部器官血液循环。

　　2.经常做收腹提肛。收腹提肛可随时进行，坐在办公室里也行，而且外人难以察觉到。常做这一动作，无论男女，都可提高生殖和肠道功能。

　　3.注意会阴部的卫生，减少泌尿系统感染。防止泌尿系疾病，也可减少夫妻生殖道感染的机会。

　　雷区：

　　1.泡温泉、热水浴和桑拿。这些习惯伤精子，近期有生育计划的男性尤其要避免。

　　2.性伴侣太多，娱乐场所的不自律。

　　3.激烈的对抗性运动。对抗性运动易导致生殖器官，如睾丸的外伤，或造成输精管的阻塞，引起梗阻性无精症。

　　4.暴力性交。容易引起阴茎骨折，损伤女性生殖道。

　　营养科医生：睡前服阿胶牛奶

　　广医三院临床营养科营养师刘佳博士

　　秘笈：

　　1.月经干净后连服3~5天中药汤剂，如四物汤或八珍汤，或睡觉前服用阿胶、牛奶。

　　2.注意饮食搭配，荤素均衡。每天跑步30分钟以上，或快走45分钟以上。晚上睡觉前阅读枕边书半小时。

　　雷区:

　　1.经前或经期喝冷饮。 “寒则凝之”，子宫遇冷也缩起来，子宫一缩起来，经血就无法顺畅排出而留在体内，不益身体。

　　2.晚睡。晚上9~11时为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐 晚间11~凌晨1时，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1~3时，胆的排毒。

    文/广州日报记者黄蓉芳 通讯员余健新、柯静、王萍、阚文婧、李耀文