12位专科医生总结的健康“秘笈”【2】

　　胃肠肿瘤科医生：尽量选择天然食材

　　广医肿瘤医院胃肠肿瘤外科主任刘海鹰教授

　　秘笈：

　　1.尽量选择天然食材。含有添加剂的食物会导致肠道菌落不平衡，微生态被破坏，长此以往带来肠道功能的下降，易给胃肠疾病入侵提供可乘之机。

　　2.注重烹调方法。重口味的烹调易对肠胃形成刺激。广东人烹调以清淡为主，但需注意长时间煲煮会破坏青菜里的营养成分。

　　雷区：

　　1.熬夜。熬夜往往带来晚起，进而影响正常三餐饮食，破坏生物钟。

　　2.酗酒。尤其是已经患有一些基础病的人，长期酗酒会直接导致病情加重甚至恶化。

　　胸外科医生：拒绝功夫茶和生滚粥

　　广医一院胸外科副主任医师邵文龙

　　秘笈：

　　1.回家抱孩子前先换衣洗手，避免孩子吸三手烟。吸烟是肺癌的高危因素。我们可以保证自己不吸烟，但难以避免二手烟环境。如果在二手烟环境里待过，身上和衣服上多少会有二手烟附着，回家抱孩子，有可能让孩子吸入三手烟。

　　2.利用等电梯或乘电梯的时间闭眼、深呼吸。因为平时睡眠时间少，一台手术往往长达数小时，休息时间少，要利用一切可以利用的零星时间休息。

　　雷区：

　　1.功夫茶和生滚粥。过烫的食物容易烫伤食管，引发炎症，长此以往，容易形成食管癌。

　　2.娱乐场所。休闲时会多看书、多学习，并保持愉悦平静的心境。

　　心理科医生：跑步吧，心情会好起来

　　广医一院临床心理科主任余金龙

　　秘笈：

　　1.心情不好时去跑步。因为跑步时体内会分泌一种5-羟色胺的物质。而人之所以产生焦虑或抑郁，就是5-羟色胺这种物质太少了。

　　2.不开心时坐下来想清楚为什么不开心，不开心会减少一半。然后再行动起来，将问题解决掉。

　　雷区：

　　1.破坏人际关系。不好的人际关系不仅会伤人，也会伤己。

　　2.放纵。无论是饮食，还是起居，包括性生活，都要有节制。

　　骨科医生：50岁了，要少坐车多走路

　　广医一院广州骨科研究所副所长何二兴

　　秘笈：

　　1.每天慢跑和快步走交替运动1~1.5小时，总计5公里左右。因为50岁以后，下肢活动能力下降，尤其是城市人群坐车多，走路少。因此，必须注意适当增加下肢的活动。

　　2.保持合理的体重。体重超标会给关节带来很大的负荷。体重超标5公斤，关节负荷会增加数倍。

　　雷区：

　　1.对抗性运动。50岁以后不宜再进行激烈的对抗性运动，比如羽毛球、足球。因为即使是专业的运动员，进行竞技性运动，对关节的磨损也会增加十倍。

　　2.走路时间太长。很多人以为走路是万能的。事实上，长期超量走路，会导致软骨磨损，时间一长，往往就需要换膝关节来解决了。