饮食+运动+按摩让你全方位瘦肚【2】

　　3种运动减肚子很轻松

　　1、手心向上

　　step1：预备动作采坐姿，双手手心向内手臂向上伸直，眼睛平视前方，想像脊椎往头顶的方向延伸，使上半身成直线；双腿向前伸直，脚趾往身体方向用力伸展，停留5个呼吸。

　　step2：接著将手心向下，保持手臂伸直动作，将身体往前弯呈现45度，同样停留5个呼吸。

　　step3：上半身及头部下压让腹部靠近双脚。柔软度较好则可双手抱住脚后跟，停留5个呼吸后再还原动作，由步骤1~3重复做3~5次。

　　2、仰卧起坐

　　1分钟消耗7800卡路里

　　每晚练习时间：6秒*10次

　　step1：平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方

　　step2：利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒

　　step3：双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行

　　功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉

　　3、睡前瘦腰操

　　step1：交叉左右摇摆

　　平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。

　　step2：仰卧起坐

　　平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。

　　step3：踩单车

　　平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。

　　step4：脐部按摩

　　平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。