怕变傻可以学习一下！ 17种方法防止大脑老化【3】

　　13、有效使用时间

　　不要花一个小时的时间来完成本能用10分钟就完成的事情。反之，值得花1个小时钻研的事情，也不能就用10分钟打发了事。换句话说，就是要合理使用你的心理能量。

　　14、用手书写

　　当然，打字的速度会更快，但手写更有益于大脑功能。研究表明：当学生用手写的方式做笔记时，他们的学习效果会更好；这是因为手写这一动作会迫使他们在吸收信息时就对其进行更好的处理。

　　15、打盹

　　小睡会对大脑起到养精蓄锐的作用。一组德国研究者发现，仅仅打了六分钟瞌睡的人其记忆力有了明显改进，尽管打盹时间更长的人其测试成绩会更好。反之，存在睡眠问题（包括睡眠呼吸暂停和失眠症）与老年痴呆症之间存在关联。虽然这些研究仍处于初级阶段，但请记住的是：每晚睡眠7-8个小时有助于你活得更长更健康。

　　16、从事家务劳动

　　最优数量的体力活动其实很容易达到。研究表明：洗碗、做饭和打扫卫生都可以计入到日常活动的总和之中，它们与人们患上老年痴呆症的风险降低之间存在着关联。总体力活动数量最少的人患上老年痴呆症的可能性是体力活动数量最多的人的两倍。即使是打牌和推动轮椅也可以算作体力活动。

　　17、增加难度

　　无论是体力活动还是心理活动，你需要不断提高难度值才能收到效果，在更高的层面上向自己发出挑战。不要满足于完成了简单的填字游戏，要学会破解脑筋急转弯问题。同样的原理也适用于体力活动，即不断延长步行的距离。

　　文/吴楠