“午休折寿”不靠谱 小睡别超一小时【2】

　　午睡有五大健康益处，是最佳“健康充电”

　　国内外关于午睡好处的研究层出不穷，彭玉清还把午睡比喻成最佳的“健康充电”。

　　1.可增强记忆力。美国宇航局研究人员发现，每天平均午睡26分钟，人的精力和警觉性就能提高50%以上。德国杜塞道夫大学的研究显示，午睡不但可以消除疲劳，对增强记忆力也有帮助。

　　2.提高免疫力，增强体力。德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，中午1时是人在白天一个明显的睡眠高峰。免疫学专家指出，这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。彭玉清认为，午睡还对改善脑部供血系统的功能、增强体力、提高午后的工作效率有良好作用。

　　3.使心脏更有力，减少心脑血管发病风险。国外不少资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并降低人体紧张度有关。彭玉清强调，炎热的夏天午睡片刻，对心血管疾病患者而言更是护心法宝。此外，午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。

　　4.心情更舒畅，赶走抑郁。最新的《自然神经科学》期刊上刊载了美国哈佛大学心理学家的一篇报道，指出午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力，效果就像睡了一整夜。美国斯坦福大学医学院的一项研究发现，每天午睡40分钟，可以有效赶走抑郁情绪。

　　5.消除疲劳，补充睡眠，消暑解热。彭玉清指出，夏天日长夜短，天气炎热，人们夜间入睡迟，早上醒得早，睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。王彤则建议，午休时即使没睡着也是一种放松，就算有五分钟、十分钟的短暂睡眠，都能让下午精力充沛。况且，中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，午睡也会降低中暑的发病率。

　　午睡也有“六不宜”，四类人不适合午睡

　　上述网络调查还显示，除了有条件在家睡的人以外，21.86%的人都是在办公室睡沙发或支床睡，还有14.14%的人只能趴在办公桌上睡。而据有关调查显示：只有近三成的人有定时午睡的习惯，其中又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣；另有过半数的人认为，实在太困时，就趴在桌子上小憩一会解解乏。彭玉清建议，午睡的方式也要讲究科学，以免利变成害。

　　1.不宜过长：午睡1小时内为最好。一般人若睡80~100分钟后，便由浅睡眠转入深睡眠，这时中枢神经的抑制过程加深，脑的血量相对减少，体内的代谢过程逐渐转慢。若在此时醒来，就会感到全身不舒服而更感疲倦，头沉头晕，肢体不听指挥。这是因为大脑皮质还未立即解除抑制状态，大脑出现暂时的供血不足，自主神经紊乱所致，这种不适的状态短则十几分钟，长则数个小时才能消失。另外，对有心脑血管疾病的人来说，由于睡眠时间过长，醒来时往往经过几番挣扎，大汗淋淋、心跳加快，好像受惊了一样，甚至还有产生危险的可能性。

　　2.不宜过饱：饭后不能马上入睡。过饱会加重胃肠道负担，而过于油腻的食物会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变。彭玉清指出，很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。午饭后可先做些轻微的活动如散步等，大约半小时后再午睡。

　　3.不宜趴睡：采取仰卧位或右侧位睡姿。彭玉清说，趴着睡觉会使眼球受到压迫，长期如此会造成眼压过高，形成高度近视，增加青光眼的发病率。趴着睡时间长，手臂和脸部都会受到压迫，时间长了会演变成局部性神经麻痹或脸部变形，还易导致颈椎变形，引发颈椎病。

　　彭玉清建议，正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，采取仰卧位或右侧位睡姿最好。办公室和学校应想办法增加一些午睡的设施，如简易的帆布床；上班族最好能睡床上或沙发上，也可将几张椅子拼在一起睡或半靠在椅背上，再在颈部垫个充气颈枕，然后把腿尽量伸展开放在另一把椅子上，使下半身彻底放松。

　　4.不宜枕手或高抬手臂。也有人午睡时喜欢头枕着手，或扬起手臂放在头的两侧。彭玉清提醒，临床实验证明，睡觉时高抬双臂，由于肌肉的牵拉，横膈膜产生移位，使腹压增高。特别是睡前进食过饱者、老年人，以及妊娠后期的妇女，这种现象更为明显。长时间双手高举过头睡眠，会造成对“反流防止机构”的刺激，引起反流性食管炎。此外，高举双臂睡觉，还会使肋间外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，会造成胸闷、乏力。

　　5. 不宜着凉：午休时应做好保暖。彭玉清提醒，人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以午睡时要特别注意免受风寒，除了避免在空调、电扇等风直接吹向身体的地方睡觉，最好能在身上盖件小毯子或外衣以保暖。

　　6.不宜猛醒：醒后要有缓冲时间。一般午睡后，人会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂和危险的工作。彭玉清建议，最好先喝一杯水，清醒一下后再工作。