“午休折寿”不靠谱 小睡别超一小时【3】

　　彭玉清还指出，有四类人不宜午睡或睡得太长。

　　1.患有低血压疾病以及血液循环系统有障碍的人。低血压的人午睡时，血流速度缓慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。低血压患者午睡时间不宜长，最好以半小时为宜。

　　2.由于脑血管硬化变窄而经常出现头晕的人。此类人最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水再午睡，能减少脑血管意外的风险。

　　3.年龄在65岁以上老人。老人睡眠时间较短，如果白天睡得过多，晚上容易睡不着。

　　4.体重超标准20%的肥胖者。对于超重的人而言，午睡易使肥胖加剧，不妨改在午饭前小睡20~30分钟。

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　　世界多国掀起“午睡运动”

　　睡不睡午觉在很多人看来是小事一桩，不过，这件“小事”最近却越来越受到一些国家的重视。德国、法国、日本，尤其是素来重视午睡的西班牙，纷纷掀起了一场“午睡运动”。

　　德国：将午睡写入法律，由政府强制推行。德国的“午睡运动”起源于汉堡附近一个叫弗希塔的小镇，该镇鼓励政府雇员每天中午小睡20分钟。实践证明，雇员们不仅没有因此减少工作量，效率还大为提高。如今，午睡已成为政府推行的一项法律。这项法律规定，德国企业在午间必须保证给员工2小时左右的午休时间，员工可以在此期间进餐并午睡。健康保险公司也对每天午睡的投保者进行奖励。德国一些学校也引入午休制度，据称，学生成绩显著提高，缺席率明显降低。

　　法国：建立“午睡中心”。法国人过去没有午休习惯，尤其是上班族，很多人感到压力大、神经紧张、睡眠不足或质量差。据调查，在法国，30%发生在工作中的事故都跟员工睡眠情况有关。最近，里昂的健康专家发起并建立了一个“午睡中心”，一开业就吸引了不少上班族光顾。

　　西班牙：午睡是一种权利和享受。在素有午睡传统的西班牙，每天下午2点~5点，几乎所有商店都关门打烊，这段时间是西班牙人雷打不动的午睡时间。午睡甚至被人们认为是一“权利”，是恢复体力、继续工作所必需的，而不是一种奢侈的享受。

　　日本：全国推行“20~30分钟午睡”。向来注重睡眠的日本目前在全国推行“20~30分钟午睡”。许多学校午饭后让同学们趴在桌子上，老师将窗帘拉上或将灯关掉，再播放一些轻柔的古典音乐帮助入睡。在公司，很多人喜欢入睡前喝一杯咖啡，因为咖啡因到达大脑并发生作用需要30分钟，正与醒来时间相吻合。日本还出现了很多“午睡商店”，出售适合趴在桌上午睡的小枕头等相关午睡用品。

　　(晓想)