爬楼梯一次胜过游泳十次？请远离这些不靠谱的运动【3】

　　损伤预防

　　已习惯下午运动 别突改早上运动

　　李卫平认为，要避免运动损伤，最关键的是要在运动前做好预防措施。

　　首先要事先学习相关运动项目的知识与技巧。“比如踢毽子一般应该用脚内侧踢，但如果一上来就用脚后跟踢，当然容易受伤。”

　　其次，要有必要的安全措施与设施，其中包括选择适宜的运动场地、天气、器材、防护用具以及合适的服装与鞋子。

　　第三，要根据自己的年龄和自身情况选择不同的运动，循序渐进，控制好运动量。同时，也要注意与自己的运动周期相匹配。“比如现在很多人都喜欢选择在下午或晚上运动，如果突然提前到他平时正在睡觉的早上六七时运动，就很容易出问题。”

　　第四，运动前一定要先做好热身运动。他认为，热身运动是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可避免运动损伤的发生。一般人群的热身应该是5～10分钟，身体微微出汗才可以。运动后应注意放松活动，补充营养。文/广州日报记者任珊珊、黄蓉芳 通讯员王海芳、蔡兆鹏