爬楼梯一次胜过游泳十次？请远离这些不靠谱的运动【2】

　　4、肌肉拉伤

　　伤后要立即停止活动

　　李卫平介绍，常见的肌肉拉伤主要是大腿前部拉伤和小腿肌肉拉伤。主要表现为大腿或小腿的疼痛，并伴有肿胀。“肌肉拉伤也不是小事，因为肌肉一拉伤，里面就会出血，这有可能导致两个后果，一是断掉的肌肉接不上，二是会出现积血，如果积血没有及时处理，可能会导致骨化性肌炎，严重会影响运动甚至正常步行。

　　所以，要预防肌肉拉伤，运动前也一定要做好充分的准备活动，量力而行，不要用力过猛。同时，注意运动场所的温度。肌肉拉伤后也要立即停止活动，进行冰敷，严重者及时去医院就诊。

　　5、肩关节扭伤

　　立即就诊切忌过多自行牵拉

　　李卫平介绍，肩关节的急性损伤包括骨折、关节脱位、肌肉扭伤、韧带损伤、肩袖损伤等。主要表现为肩关节剧烈疼痛，如果是脱位，会出现关节畸形，活动受限，如果是韧带损伤或肩袖损伤，会出现抬肩无力、疼痛等。

　　“有时候公交车的急刹车也可能导致肩关节损伤，出现骨折、脱臼等情况，所以平时一定要注意。”李卫平说，如果出现肩关节脱位，一定要紧急就诊，停止活动，切忌过多自行牵拉。

　　紧急处理

　　将受伤部位抬至比心脏更高位置

　　李卫平介绍，当运动伤害发生时，严重的应当尽快送医治疗，以免伤害情形恶化。“四肢关节损伤如果需要手术治疗，关节镜是目前非常有效并为首选的微创治疗手段。”

　　如果是较为轻微的运动伤害，可依“PRICE”方式来进行。

　　P是指预防（protect），就是预先的保护措施；

　　R是休息（rest），指的是受伤后应当完全休息；

　　I是冰敷（ice），利用冰块对受伤部位施以冰敷，避免肿胀、减少疼痛、放松肌肉、消炎等；

　　C是压迫（compress），指的是对受伤部位施以压迫，以避免肿胀；

　　E是抬高（elevation），要将受伤部位抬高到比自己心脏更高的位置，避免因重力原因造成肿胀。

　　李卫平特别强调了冰敷的作用，因为利用冰块对受伤部位施以冰敷，可以避免肿胀、减少疼痛、放松肌肉、消炎，但他也提醒，冰敷要讲究方法。“冰敷务必要在受伤后24小时内进行，同时，冰袋和患处一定要用毛巾隔开，并且15分钟左右就要拿开一下，以免造成冻伤。20分钟后，再次冰敷。如此循环往复。24小时以后，可以进行热敷。”