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爬楼梯一次胜过游泳十次?请远离这些不靠谱的运动【2】

2015年06月07日12:17  来源:广州日报  手机看新闻
原标题:爬楼梯一次胜过游泳十次?请远离这些不靠谱的运动

  4、肌肉拉伤

  伤后要立即停止活动

  李卫平介绍,常见的肌肉拉伤主要是大腿前部拉伤和小腿肌肉拉伤。主要表现为大腿或小腿的疼痛,并伴有肿胀。“肌肉拉伤也不是小事,因为肌肉一拉伤,里面就会出血,这有可能导致两个后果,一是断掉的肌肉接不上,二是会出现积血,如果积血没有及时处理,可能会导致骨化性肌炎,严重会影响运动甚至正常步行。

  所以,要预防肌肉拉伤,运动前也一定要做好充分的准备活动,量力而行,不要用力过猛。同时,注意运动场所的温度。肌肉拉伤后也要立即停止活动,进行冰敷,严重者及时去医院就诊。

  5、肩关节扭伤

  立即就诊切忌过多自行牵拉

  李卫平介绍,肩关节的急性损伤包括骨折、关节脱位、肌肉扭伤、韧带损伤、肩袖损伤等。主要表现为肩关节剧烈疼痛,如果是脱位,会出现关节畸形,活动受限,如果是韧带损伤或肩袖损伤,会出现抬肩无力、疼痛等。

  “有时候公交车的急刹车也可能导致肩关节损伤,出现骨折、脱臼等情况,所以平时一定要注意。”李卫平说,如果出现肩关节脱位,一定要紧急就诊,停止活动,切忌过多自行牵拉。

  紧急处理

  将受伤部位抬至比心脏更高位置

  李卫平介绍,当运动伤害发生时,严重的应当尽快送医治疗,以免伤害情形恶化。“四肢关节损伤如果需要手术治疗,关节镜是目前非常有效并为首选的微创治疗手段。”

  如果是较为轻微的运动伤害,可依“PRICE”方式来进行。

  P是指预防(protect),就是预先的保护措施;

  R是休息(rest),指的是受伤后应当完全休息;

  I是冰敷(ice),利用冰块对受伤部位施以冰敷,避免肿胀、减少疼痛、放松肌肉、消炎等;

  C是压迫(compress),指的是对受伤部位施以压迫,以避免肿胀;

  E是抬高(elevation),要将受伤部位抬高到比自己心脏更高的位置,避免因重力原因造成肿胀。

  李卫平特别强调了冰敷的作用,因为利用冰块对受伤部位施以冰敷,可以避免肿胀、减少疼痛、放松肌肉、消炎,但他也提醒,冰敷要讲究方法。“冰敷务必要在受伤后24小时内进行,同时,冰袋和患处一定要用毛巾隔开,并且15分钟左右就要拿开一下,以免造成冻伤。20分钟后,再次冰敷。如此循环往复。24小时以后,可以进行热敷。”

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(责编:许晓华、刘婧婷)

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