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人体24小时最佳活动时间表 踩对点健康一辈子

2015年06月02日12:32    来源:人民网-生命时报    手机看新闻
原标题:人体24小时最佳活动时间表 踩对点健康一辈子

  踩对点,养生能加倍

  《黄帝内经》记载:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”意思是说,生活有规律就能延年益寿。对于生物钟已经紊乱的人来说,“复位按钮”能将生物钟复位,进而缓解失眠抑郁、肥胖等问题。

  加拿大魁北克麦吉尔大学发现了大脑中一种名为eIF4E的蛋白质,可复位生物钟,来缓解熬夜造成的损害。事实上,光线、饮食、运动等因素都可以作为生物钟的“复位按钮”。

  1~3点熟睡养肝。丑时为肝脏排毒与自我修复的最佳时段,经常眩晕、烦躁不安、抑郁沉闷、多梦的人此时一定要熟睡。睡眠充足了,肝气就不会过旺,精神上就能保持柔和、舒畅。

  5~7点起床养肾。此时肾脏活动最强,肾气盛则生长发育好,肾气衰则衰老羸弱。对于女性而言,肾虚可能导致性欲低下、宫寒不孕。早起排除宿尿,可使肾脏尽快开始一天的工作。

  7~9点吃早餐护胃。辰时是胃比较活跃的时刻,不吃早餐伤胃。早餐要有谷物,小米粥、燕麦片都能养胃。

  11~13点小睡安神。子午觉是中医重要的养生法,子午之时阴阳交接,极盛及衰,气血阴阳不平衡,必欲静卧,以候气复。从西医角度看,午饭过后血液黏稠度增高,小睡片刻(不超过1小时)能缓解疲劳。

  15~17点运动养护膀胱。申时是膀胱排毒的时间,适当运动可加快膀胱排毒。此时不妨步行去买菜、打羽毛球、到公园慢跑等。

  23点静卧助胆排毒。子时是胆的排毒时间。胆经能够调节各脏腑功能,此时上床静卧,准备入睡,能让胆经通畅,否则可能导致偏头痛、腿侧部疼痛等,还会让皮肤失去光泽。▲

  巧妙用,人际关系好

  生物钟不仅能调节生理状态,还与情绪有关。利用生物钟对情绪的影响,能帮我们心想事成。

  1.下午1点更易说服别人。如果想让他人同意你的观点,不妨在下午1点提出。此时人的精力最不旺盛,大脑懒得思考。相比而言,刚上班时人精力最充沛,也愿意接受挑战,自然会吹毛求疵。

  2.下午3点别跟人争执。此时人的感官最敏锐,工作最繁忙。应尽量和气待人,别与人争执,以免引发冲突。此时适合接待客人,以及开会讨论重要事项。

  3.傍晚6点跟老公提要求。英国一项调查发现,傍晚6点男人的“耳根”最软。此时人的敏感度下降,而精力和情绪都很旺盛,再加上下班的喜悦,不少男人更容易满足老婆提的要求。

  4.晚上7点避免口角之争。此时人的血压波动大,情绪不稳定,容易因一点小事而冲动。尤其开下班路上,多忍让,避免与人发生口角之争,以免酿成大祸。

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(责编:许晓华、刘婧婷)


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