糖友们看过来！12招防糖尿病并发症

糖尿病对身体的伤害不来自高血糖本身，而是来自对心脏、肾脏、眼睛、神经等器官的损害。这些慢性并发症会极大影响患者的生活质量，甚至减少其寿命。日前，美国“网络医学博士”网站撰文，告诉糖友远离并发症的12个办法。

谨慎选择碳水化合物。患糖尿病并不意味着要完全和糖类（碳水化合物）说再见，可选择一些消化较慢、能提供稳定能量的糖类，如全谷类、豆类、坚果、新鲜蔬菜和水果。关键是要控制好每餐碳水化合物的摄入量。

减肥。肥胖会增加患糖尿病的风险。适当减肥可有效改善患者体内的胰岛素抵抗，有助于降低血糖、血压和血脂，同时使人变得精力旺盛。切记，每天消耗的热量要高于摄入量。

保证充足的睡眠。睡得太多或太少都会使人食欲大增，导致人情不自禁地摄入更多的碳水化合物，进而导致体重增加，增加心脏病等并发症的患病风险。所以糖尿病患者应尽可能地保证每晚7~8小时的睡眠时间。患有睡眠呼吸暂停症的患者应尽早改善睡眠质量。

多运动。在糖尿病的治疗中，运动是一项基本措施，进行必要的运动，往往比单纯控制饮食更能取得降糖效果。建议选择一些轻中度的有氧运动，如散步、跳舞、骑自行车，甚至只是在打电话时来回走动。运动有助于降低心血管疾病的患病风险，降低血脂和血压，减轻体重，并能减少患者对糖尿病药物的依赖。

密切监测血糖水平。对糖尿病患者来说，密切监测血糖水平有助于避免神经痛等糖尿病并发症，防止并发症加重，也有助于了解饮食和运动对患者病情的影响及治疗方案是否有效。

多放松。糖友过度焦虑紧张产生的心理压力会导致血糖升高，不利于病情的控制。正确的做法是，正视患病事实，不悲观绝望；多参加社会活动，转移注意力；参加运动，另外呼吸练习、瑜伽和冥想对2型糖尿病患者也很有效。