爱面子不如爱“肠子” 测测你的肠龄几岁？【2】

　　为肠道减龄

　　人体最容易生病的器官就是我们身体里的大肠。要想肠道青春不老，就一定要注意饮食和日常的生活习惯，注意膳食纤维和益生菌的补充。每天喝2000～2500毫升白开水，对于肠道是最好的保养、清肠方式。

　　早晨一杯清澈的温开水，决定你一天的活力，坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡，排除肠道内的垃圾和毒素，使肠胃呈现最佳的状态。同时还可以降低血液的浓稠度，给身体里的细胞运送氧气，让大脑迅速清醒起来。

　　蜂蜜是体内的环保小卫士，具有解毒和软便的作用。空腹饮用蜂蜜水，不但可以有效地补充水分，还可增加肠道养分，同时抑制肠道坏菌增生。

　　早上空腹喝牛奶，反而会降低牛奶的营养价值，肠胃来不及吸收，还会带来负担，正确的饮食方法应是将温牛奶搭配杂粮等食物，才能发挥牛奶的营养价值。

　　但是早晨不宜饮用果汁，果汁虽然含有对人体有益的维生素，但并不适合早上起床时饮用，因为它并不能在人体空腹缺水的状态下补充水分，反而会给肠胃增加大量的负担。

　　一日三餐的饮食最好做到粗细、荤素合理搭配，尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。

　　经常吃些大蒜、洋葱、洋蓟、芦笋、谷类、大豆及其制品，这些食物都含有低聚糖，既能促进肠道有益菌群的生长，又能调控脂肪和胆固醇的代谢，减少体脂沉积。