世界睡眠日：四位睡眠大师破解睡的难题

阅读提要：3月21日是“世界睡眠日”，“中国睡眠研究会”近日报告称，中国成年人失眠的发生率高达38.2%。此外，40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹。

受访专家：

赵忠新，上海第二军医大学长征医院神经内科主任医师、教授

陈彦方，北京回龙观医院精神科主任医师、教授

张斌，广东省人民医院心理精神科主任医师、教授

许志飞，北京儿童医院睡眠中心主任医师、副教授

睡不着、睡不醒，是很多人面临的睡眠问题，这不仅与睡眠习惯有着密切的关系，更与心理状态紧密相连。

睡不着——记睡眠日记比睡眠手环管用

现象：一个失眠患者问大夫：“大夫，你们不都说睡前不能喝浓茶、不能喝咖啡，怕使大脑兴奋，影响睡眠质量，但我却恰恰相反，每天晚上必须喝一杯浓茶才能睡得着，否则会失眠。”

专家解析：一项WHO组织的涉及15个国家超过2万人的调查显示，27%的存在失眠在内的多种睡眠障碍。中国睡眠研究会的同期调查也发现，中国成年人失眠发生率高达38.2%。

临床医生很早就注意到了健康心理和良好睡眠之间的密切联系，失眠有很大一部分因素是由心理问题导致的。上述的现象，有可能是受了自己施加的心理暗示的原因，这与临床上的安慰剂效应类似。心理有问题的人，睡眠质量不会很好。所以，睡不着的人首先要在心理上进行自我调节，以达到一个健康的心理状态。

近日，由中国睡眠研究会主办的“健康心理·良好睡眠”睡眠日主题活动上，中国睡眠研究会前任理事长陈彦方教授介绍，健康的心理有四个维度，第一个认知维度，即对事情有清晰的辨别能力;第二个是情感维度，即要怀有仁爱之心;第三个是坚韧的行为表现;第四个是富有人格魅力。

失眠的人可以通过记录睡眠日记来了解自己的睡眠和心理状态，这可能比目前的穿戴设备睡眠手环记录的更全面。

睡眠日记要记录5个方面：第一，上床时间;第二，入睡时间(找一个指标，可以以困了熄灯为准或者将手机放在旁边的时间为准);第三、醒来的时间;第四，清醒的时间;第五、自己身体的疲劳状态及心情(是否快乐、郁闷)。

另外，陈彦方强调，床是用来睡觉的，而不是用来思考的，如果夫妻间吵架，一定要在上床前解决，把气带到床上，睡眠质量会大打折扣。要想想对方的好，一夜夫妻百夜恩，床前争吵上床就和好了。