世界睡眠日：四位睡眠大师破解睡的难题【2】

睡不醒——100年睡眠时间缩短1.5小时

现象：许多年轻人工作娱乐都放在晚上，形成了晚睡晚起的习惯，不仅早上起不来，而且起来以后精神状态很差，上课或上班时期经常打盹。

专家解析：“排出一些器质性疾病以外，目前很多年轻人睡不醒的情况往往是由于他们的睡眠不足导致的。”广东省人民医院心理精神科张斌教授分析，“我们现在整体的睡眠时间比100年前减少了。从1900年到现在，我们的睡眠长度以每年0.71分钟的速度递减，按此计算，我们当前的睡眠时间已经减少了1.5个小时。以前是8.5~9个小时，现在是7.5小时左右。”

不仅成年人睡眠不足问题严重，孩子们也面临着同样的问题。美国国家睡眠基金会的调查显示，45%的在校青少年睡眠不到9小时，25%的孩子每周发生一次上课睡觉。中国少年儿童十年发展状况研究报告1999~2010也显示，十年间，我国中小学生睡眠时间持续减少，近八成中小学生缺觉。研究表明，慢性睡眠不足对儿童学习记忆功能的损伤具有隐匿性和不可逆性，且与儿童肥胖相关联。

为此，美国的部分学校推迟清晨的上学时间，以保证青少年拥有充足的睡眠。目前，上海已经开始实施中小学上学推迟的这一个政策，以提高中小学生睡眠的“质”与“量”，效果显著。

白天打盹是对睡眠不足的一个有效补充，但注意不能补过头了。

上海长征医院神经内科赵忠新教授强调，“如果睡眠不足，可以在中午时段内打个盹，时间不能过长，在30分钟左右就够了。如果中午打盹超过40分钟，会带来睡眠惰性，影响觉醒能力和应激反应能力。而且白天打盹时间过长，还会影响晚上入睡的能力，表现为迟迟不能入睡，影响睡眠质量。”

虽然延长周末的睡眠时间并不理想，但对于工作日睡眠不足的确有帮助。研究显示，这可以使胰岛素控制血糖的能力有所提高，也可以一定程度上减少肥胖的风险。然而这是不得已而为之的方法。（健康时报记者左娇蕾）