专注于放松、忘记完美 12种减压护心法【3】

　　九、饮食合理

　　饮食均衡（只吃少量的红肉和加工食品，食用大量的果蔬、家禽肉、鱼肉和全粒谷物）不仅能减轻体重，也会对心脏功能产生更为直接的影响：它能让血糖水平在一整天内都保持稳定，避免大起大落。健康的饮食（如食用复杂的碳水化合物）有助于预防或延缓糖尿病。

　　十、为抑郁症寻求帮助

　　抑郁症会增加患心脏病的风险，还会缩短寿命。如果你患有抑郁症，药物治疗、心理治疗（或认知行为疗法）和其他治疗方法都能起到帮助作用。美国克利夫兰诊所的专家建议抑郁症患者服用含有选择性5羟色胺再摄取抑制剂的抗抑郁药，因为它们不会升高血压。在服药之前，要咨询医生的意见，这种药物是否是治疗你的抑郁症的最佳药物，确保你知道它与其他药物所发生的交互作用。

　　十一、保持睡眠充足

　　西蒙斯博士建议人们每晚保证6-8个小时的高质量睡眠，睡眠呼吸暂停与心血管疾病之间存在着关联。由于睡眠呼吸暂停而从睡眠过程中惊醒过来的人无法完成正常的睡眠周期，因而他们的身体无法自然地降低压力激素水平和血压，这就会导致高血压和心脏病。

　　十二、多锻炼

　　请尝试有氧锻炼，如跑步、散步、游泳，甚至是跳舞，这些运动能让你感觉更好，降低患糖尿病的风险，使心脏更为强壮，起到了多种健康功效。锻炼也有助于抑郁症的恢复和治疗。多项研究成果证实了体力活动的好处，甚至主动做家务或园艺劳动也能显示出这样的效应。其原因在于：它们对心脏形成了刺激，让血液流动到了全身各个部位。美国心脏病协会建议人们在一周的大部分时间里进行至少30分钟的有氧运动，然而，在锻炼之前一定要征求医生的意见。 文/刘航