专注于放松、忘记完美 12种减压护心法

　　“压力与其他传统的、重要的风险因素如高血压、不良饮食和缺乏运动一样，会对心脏健康造成有害影响。”这是美国罗切斯特大学身心医学研究中心的精神病学助理教授凯瑟琳·赫夫纳博士说的。

　　新的一年开始啦，工薪一族真是压力山大。挣钱不能忽视了健康，给大家介绍12种有助于减轻压力、对心脏形成保护作用的方法。这不是瞎编的，也不是拼凑的，是美国“健康”网站介绍的方法。

　　一、专注于放松

　　具有减压效果的技巧和锻炼（如瑜伽、冥想和太极）已被证实能降低应激激素的含量，增强免疫的功能。在一项研究中，经常练习瑜伽的人其身体的炎症反应有所降低。炎症是心脏病和其他一些慢性疾病的罪魁祸首。美国得州农工大学医学院健康科学中心家庭医学助理教授约翰·西蒙斯博士说：“每天专门抽出一段时间来关注自己的身体，完全放松，不考虑一天中发生的其他事情，这样做非常有用。”

　　二、与朋友保持联系

　　花太多的时间考虑自己不仅会影响到心理健康，也会有损于心脏健康。无论你是否真正被诊断患有心脏病，这一结论都成立。根据一项研究成果，女性在心脏病恢复过程中如果未能得到社会支持，她们更容易出现心绞痛和其他问题。所以要多结交朋友。然而，要确保自己与真正的朋友保持联系。赫夫纳说：“如果你有很多朋友，但他们都对你很刻薄，那就不会有任何益处。”这一结论有相关的研究支持。

　　三、忘记完美

　　我们都知道A型性格的人（不断追求完美）更容易患心脏病，但它实际上要归结为敌意十足。敌对是A型性格的主要构成成分，它是一种向别人表达出愤怒感的行为。研究表明，敌对能够比高血压和体重超重更好地预测心脏病。所以要和善地对待周围的人和事，因为乐观能对心脏起到保护作用。

　　四、不要心怀怨恨

　　对某人某事怀恨在心对心脏健康有害无益。研究表明：与宽宏大量的人相比，心怀怨恨的人会体验到更多的心理压力，其心率也较快。西蒙斯博士说：“这种怨恨会深深地扎根于心灵之中，长时间地啃噬心理健康；所以要丢掉这个心理包袱，继续前进。”你要很快地学会宽宏大量，它会导致你的社会关系更好，从而提升心脏健康。