每天运动30分钟,减5岁。美国心脏协会在2010年就曾提出,每周进行不少于150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动,能够保护心脏。
建议:王显说,只有能够让我们身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康,如果你平时喜欢闲情漫步,不妨改成快走或者慢跑。
心态平和,凡事不急躁,减3岁。北京中日友好医院中西医结合心脏内科副主任医师曹启富指出,坏情绪是心脏大敌,有心血管病的人更不能着急、上火,很容易诱发急性心脏病。
建议:遇到了失意的事,要想的开,多和家人朋友沟通,通过交流,我们会发现自己的经历并不是最糟的。想发脾气时,先缓冲一下,不去立刻面对这件事情,让时间去“稀释”这些不愉快的回忆。另外,运动、聚会、唱歌也是不错的宣泄方法。
爱吃坚果,减2岁。坚果是心脏的最佳零食。美国哈佛大学研究发现,每周吃2~3次坚果的男性比几乎不吃坚果的男性死于心脏病的几率要小30%。目前,美国心脏学会已经将坚果列为“护心食品”。
建议:有研究表明,每周进食2次杏仁,每次一把(30克)左右,大约20~25粒,长期坚持,患心脏病或冠心病的几率就会降低50%。值得提醒的是,坚果脂肪含量较高,不能吃得太多,每天最多不能超过50克。为了便于控制量,最好把坚果当做食材,放在菜里。另外,最好吃原味的坚果,当坚果经过加工,被糖、巧克力、盐等调味料包裹时,其健康功效也会大打折扣。▲
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