新年健身计划如何坚持？拉上闺蜜！【2】

　　两人或多人同行

　　锻炼可事半功倍

　　营养、锻炼、休息，三位一体。练好，也要吃好，休息好。饮食上以低脂肪、低油、低盐、粗纤维、高蛋白为主，现实中虽然不能全然避免大鱼大肉，但要有主动控制和选择饮食的观念。另外，在充分锻炼的情况下少量多餐可以增加肌肉增长。

　　充足的睡眠可以让肌肉充分放松，促进生长激素分泌，有利于脂肪代谢和肌肉的增长，但休息好对于医生来说确实很难，这也是张浩目前遇到的最大的难题。往往因为连续的工作，耽误休息和健身计划，让有规律的计划变为“缺斤短两”。但无论如何，尽量坚持，“见缝插针”就很好了。

　　此外，方便是选择健身地点的第一考虑要素。如果每次去健身花在路上的时间还要多过在健身房内的时间，估计任谁都难以坚持下来。两人或多人同行，往往也会事半功倍。健身绝对是一个苦中作乐的爱好，再强大的意志力，有时候比不过一个同伴的死拉硬拽。而一些大负重的器械锻炼往往需要同伴保护才能做到力竭，这就是我们健身里常说的：“斤斤计较”也要旁边有人。因此，张浩建议，锻炼最好能拉上闺蜜，往往效果比单打独斗更好。