爬楼梯每年致2万美国人死亡 65岁后10个动作尽量别做

　　扭腰、爬楼、倒着走……这些老年人中的流行运动，其实可能给身体带来伤害。美国的一项研究表明，超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万美国人死亡。国内外专家共同提醒，下面10个动作65岁以后尽量别做。

　　快速转头。“这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”中国健康教育中心专家沈雁英教授告诉《生命时报》记者，有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。这是因为，转头时脖子也跟着动，脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”，脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，因此转头时一定要有意识地放慢速度。

　　弯腰够脚面。“双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。”但是，美国医学专家约翰·怀特博士提醒，过了65岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然，运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

　　仰卧起坐。如果你是年轻人，最好每晚坚持做几十个仰卧起坐，但过了65岁，就别再坚持了。沈雁英说，老年人做仰卧起坐可能存在三大风险，一是双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡；二是它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤；三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

　　躯干扭转。从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。但约翰·怀特表示，老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。如果老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行。沈雁英提醒，大家一定要护好腰部，切忌转腰太快，如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。