晚上11点前一定要睡觉！权威专家：7个健康习惯必须有【3】

　　马上去趟康复科

　　励建安，中华医学会物理医学与康复医学分会候任主委

　　现在人们坐得时间长，腰、颈椎多少会“闹些脾气”，因此，要选择适合的运动方式。老百姓常说“倒走对腰有好处”，实际上，在康复医生眼中，有些腰椎问题反而不适宜练倒走，还有些颈椎操，也不是人人适用，颈椎病有六种类型，像脊髓型的，练不对路反而会加重病情。我自己会在早晚练颈椎操，但不建议大家都模仿，因为这是针对我自己的，所以，当有了运动计划后，不妨先去趟康复科做些测试，请医生帮您“私人订制”运动处方，顺手学些康复技法。

　　很多人觉得康复科是为残疾人服务的，我不是残疾人，所以我不需要康复，这是观念上的误区。世界卫生组织界定残疾是功能减弱或者消失的状态，而每个人一生中或早或迟，或轻或重都会有这样的状态，比如年纪大了，行动肯定会不灵活，平衡能力差;还有你常对着电脑，容易有鼠标手、网球肘，肢体的活动能力受限，这些情况下“动还是不动”、“怎么动”，都可以在康复科医生那里找到答案。

　　查眼底不止防眼病

　　戴虹，卫生部北京医院眼科主任、中央保健委员会优秀会诊专家

　　我们经常跟人说，要注重眼部检查，尤其是眼底检查，40岁以上的人群应每年查一次眼底。很多人不知道，查眼底不光能防眼病，它还能“一箭多雕”。我们全身唯一能直接看见血管的地方就是眼底，这就意味着眼底血管是全身血管的“代表”，通过它的状态，可以推测出全身血管的状况，揪出糖尿病、心脑血管病的“蛛丝马迹”。

　　自己买些科普读物、健康报纸了解眼病知识也很重要。所有的眼病都是越早治越好，应该知道，当视物变形、视力下降或不明原因眼疼、头疼时，要考虑黄斑变性、白内障、青光眼的可能，及时就诊、挽救视力。

　　另外，不要相信没有出处的谣言，比如“通过眼部分泌物诊断眼病”，一般说来，我们眼部的分泌物对于眼病诊断没有什么意义，大部分人在睡眠时眼部都会产生分泌物，只要不是炎症，就不必担心。新年，用科学权威的眼科常识武装自己吧!

　　心脏保养九字诀

　　马长生，中华医学会心血管病分会副主任委员，北京安贞医院心内科主任、教授，北京安贞医院房颤中心主任

　　心脏保养，最重要的也是最基础的，就是记住九个字：管住嘴，迈开腿，不抽烟。我在日常生活中也一直按照这九个字来要求自己。

　　管住嘴就是控体重，心脏健康要从管住嘴开始，要少吃。体重过大血糖和血脂都可能超标，给心脏带来很大负担。有研究表明：体重增加10%，冠心病危险增加38%;体重增加20%，冠心病危险增加86%，控制体重最简单的方法就是管住嘴、少吃一口。我最重的时候77公斤，现在是67公斤。

　　管住嘴，还要管住油和盐，少吃油炸油炒的，多吃生菜、西红柿等。

　　我平常在单位食堂吃中饭，醋熘白菜、宫保鸡丁都用开水涮两遍再吃，不然油和盐太多了。

　　迈开腿也很重要，很多人的运动太少，要抓住身边的点滴时间多动动。我家正好在公园附近，到安贞医院要经过土城公园，我每天从那里走到单位，工作间隙也会爬爬楼梯，尽量让自己动起来。

　　不吸烟也很重要。吸烟使男性少活13年，女性少活14.5年，这都有充分证据。现在医院将建立首诊询问吸烟史制度，医生对门诊、住院病人需询问吸烟史，对吸烟者进行简短戒烟干预并有记录。

　　总的来说，饭少吃一口，油盐少吃一点，运动多一点，早点戒烟，做到这几点，心血管健康基本能达到理想水平，否则，心脏病的危险性就比普通水平至少加一倍。