牢记12个“高大上”的健康建议 让你新的一年更棒！

　　随着医学发现的不断刷新，一些我们习以为常的医学建议或许会不适用。美国《读者文摘》杂志就刊登过关于营养、运动、睡眠、身体疼痛等多方面的一些健康新建议。

　　1、饭后先漱口，半小时后再刷牙

　　很多牙医建议患者吃东西之后，应尽快刷掉口腔中容易导致龋齿的食物残渣。

　　美国牙医协会调查发现，90%的人认为，饭后立即刷牙对预防龋齿非常重要。然而，饭后应该先漱口，若立即刷牙，更容易让来自柑橘类水果、醋和苏打水等食物中的酸性物质进入牙釉质，增加龋齿危险。

　　2、没有发高烧，别吃退烧药

　　高烧不退容易导致寒颤及不适，甚至会发生热痉挛，对孩子来说更是如此。然而一发烧就吃退烧药极不科学。

　　美国耶鲁—格里芬预防研究中心主任大卫·卡茨博士表示，低烧对人体不但不会造成威胁，还有助于刺激免疫系统，使侵入人体的病菌变弱，帮助身体战胜炎症，加快康复进程。如果单纯发烧不超过38.3度，婴幼儿不超过38.5度，不要着急吃退烧药，可以先进行物理降温，若实在难受，建议尽快就医。

　　3、每天一个蛋，心脏很安全

　　从上世纪70年代开始，心脏病专家就告诫大众，鸡蛋黄胆固醇高，容易导致心脏病。2012年《动脉硬化症》杂志刊登一项研究认为，鸡蛋对心脏的危害与吸烟差不多。

　　然而，2013年《美国临床营养学杂志》最新刊登一项对多项相关研究结果的综合分析研究发现，健康者吃鸡蛋不会增加心脏病风险。还有研究发现，即使胆固醇偏高，每天吃一个鸡蛋也非常安全。理由很简单，鸡蛋和虾等食物中的胆固醇不会影响血液胆固醇水平。另外，美国心脏病协会（AHA）建议，人体每天胆固醇的摄入量要少于300毫克（心脏病患者为200毫克），而一个中等大小的鸡蛋所含胆固醇只有164毫克。导致人体胆固醇升高的真正原因是，摄入过多饱和脂肪和反式脂肪。

　　4、少食多餐，更易肥胖

　　过去多项研究表明，每天吃5～6顿的少吃多餐模式有助于促进代谢，帮助减肥。

　　其实，少吃多餐其实更容易导致过量饮食，增加肥胖几率。最新研究发现，每天吃6小顿饭的参试者比每天正常吃三顿饭的参试者饥饿感更强。饥饿感越强，越禁不住不健康零食的诱惑。要想保持好身材，建议每天吃好三顿饭，饭菜搭配要健康营养，下午适量吃一些核桃、花生等高蛋白零食，晚饭要少吃一些，睡觉前最好别吃东西。