牢记12个“高大上”的健康建议 让你新的一年更棒！【2】

　　5、坐姿稍后仰，脊椎更健康

　　直立坐姿一直是预防腰酸背痛的经典建议。

　　然而，美国哥伦比亚大学脊椎研究中心理疗专家伊万·约翰逊博士表示，加拿大艾伯塔大学研究人员通过核磁共振成像扫描实验发现：上半身后仰135度的坐姿，不但比直立上身90度的坐姿更舒服，而且对椎间盘压力更小，能减少背痛，有益脊椎健康。

　　6、清洗小伤口，肥皂水最佳

　　美国卫生研究院网站曾经建议，使用双氧水或酒精对割伤、擦伤等小伤口进行清洗和消毒。

　　现在，美国印第安纳大学急救专家艾伦·卡罗尔博士表示，双氧水和酒精虽然可以消炎防感染，但同时会损伤有益组织恢复，导致伤口愈合缓慢。小伤口清洗消毒的最佳方法是：用肥皂水冲洗患处3～5分钟，再涂一层有抗菌作用的药膏，防止感染，然后贴上创可贴。像割伤这样的小伤口敞开不包扎是另一大误区，容易形成结痂，留下疤痕。

　　7、短时高强度运动，减肥效果好

　　1968年，有氧运动之父肯尼斯·库珀博士根据自己的亲身体会和多年研究，出版了第一本畅销书《有氧运动》，开创了世界有氧运动革命。慢跑、快走、跑步、游泳和骑自行车等有氧运动一直被视为减肥金标准。

　　但是，澳大利亚新南威尔士大学一项新研究发现，4个月里，与每周3次中等强度骑车40分钟的女性相比，每周3次20分钟间歇式疾跑（快跑8秒，休息12秒）的女性减肥效果提高3倍。建议：间歇式高强度有氧运动与哑铃等力量训练相结合，减肥效果更好。

　　8、周末要补觉，别超1小时

　　长期缺觉容易带来肥胖、心脏病和糖尿病等多种健康隐患，周末补觉成了很多上班族的选择。

　　然而，哈佛大学医学院附属布莱根女子医院最新研究发现，平时每晚睡眠5.6小时的参试者周六猛睡10小时后，其注意力和反应速度明显更差。连续三周后，参试者反应速度和运动能力都比研究前慢10倍。原因是白天睡得过多，导致生物钟紊乱以及夜晚睡眠质量降低。因此建议，周末补觉别超平时起床时间的1小时。

　　9、早餐蛋白多，全天不易饿

　　长期以来，低脂肪、富含纤维的谷类食物燕麦，被不少营养学家推崇为健康早餐。

　　但是，美国《国际肥胖症杂志》刊登一项新研究发现，与吃燕麦片的参试者相比，吃富蛋白早餐的参试者饱腹感更强，午餐摄入食物热量可减少26%。原因是蛋白质可促进向大脑发出饱腹感信号的肠道激素分泌。因此，建议早餐可适当多吃点坚果、低脂牛奶、蛋清等高蛋白食物。

　　10、孩子流鼻涕，别着急吃抗生素

　　美国印第安纳大学儿科学教授蕾切尔·乌雷曼博士表示，孩子抵抗力差，容易感冒流鼻涕，很多医生认为，如果他们鼻腔分泌物呈绿色或黄色，则说明其发生细菌感染，需要服用抗生素。这一建议不少家长坚信不疑，为了减轻患儿痛苦，他们时常会“逼”医生给孩子开抗生素。