冬季话养生：老人晨练不宜太早

　　●老年人冬季运动锻炼时间应安排在上午10点以后或下午。如果过早起床健身，冷空气刺激血管收缩，会增加心血管病发作的风险

　　冬季是心脑血管疾病的多发季节。天气变凉后，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，容易导致血压升高。寒冷还会引起动脉痉挛，直接影响心、脑血液供应，诱发心病或脑病。

　　老人运动锻炼时间应安排在上午10点以后或下午。早晨是心血管疾病发作的高峰期，因为人的交感神经兴奋，肾上腺素分泌增多，如果过早起床锻炼，冷空气刺激血管收缩，会增加心血管病发作的风险。

　　冬季干燥，空气中缺乏水分滋润，人易出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列燥症，不仅感觉不舒服，还会诱发许多感染性疾病，如感冒、鼻炎、上呼吸道感染等，患有慢性气管炎和哮喘的病人，症状也往往加重。在饮食上宜常喝开水和菜汤，多饮水，多吃水果青菜，可以增强机体代谢。用盐水或茶水漱口，能杀灭口腔内感冒病毒、清除痰液，保持口腔清洁，降低感冒发生的可能性。多吃些生梨、葡萄、香蕉、银耳、青菜等滋阴润肺的食品，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。增加户外活动，坚持步行、慢跑、打太极拳等和缓的运动也有助于增强免疫力。有慢病痼疾的人可以用艾灸自行灸大椎、肺俞、肾俞、关元、足三里等穴位以扶正养阴。

　　在室内，可以放些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等植物能释放氧气、调节室内空气。也可喷涂一些淡雅的、不含化学成分的香精油，如茉莉、檀香等纯植物精油，帮助振作精神。

　　老人饮食要合理，切勿骤进大油大肉，以免伤害肠胃。可以先适量增加一些豆制品、奶蛋、鱼类、肝、肉丸子、蛋汤及煎炒的肉类食品，再逐步加些腌卤、熏烤、蒸、炖的菜类食品，并与谷物类食物保持一定的比例。要适当多吃些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，这些食物有助于提升免疫力。

　　在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光沐浴。特别是久居闹市的人，到大自然中去走一走，能增强人体的呼吸和血液循环功能，对神经系统也具有良好的调节安抚作用。

　　（作者为首都医科大学附属北京中医医院主任医师）

　　《 人民日报 》（ 2016年11月18日 19 版）