探究月亮与人体之间的养生密码

编者的话：传统中医倡导“天人相应，日月相参”，指出人体的健康与自然界万物变化关系密切。月亮的盈亏代表着天地间阴阳的消长，人的气血盛衰也随之受到一定影响。顺应自然而行，对疾病的预防和治疗有着重要的作用。本期，《生命时报》带您探究月亮与人体之间的养生密码。

《黄帝内经》记载：“月始生，则血气始精，卫气始行；月廓满，则血气实，肌肉坚；月廓空，则肌肉减，经络虚，卫气去，形独居。”意思是说，人在月缺时气血较虚，月圆时气血比较旺盛，月亮的盈亏变化与人体脏腑功能、气血盛衰息息相关。 

北京中医药大学基础医学院副教授赵艳介绍，从中医角度看，当月亮亏缺时，人的气血也会转虚，外形虽然如常，但肌肉消减、皮肤弛缓、腠理开泄。此时，若遇外邪侵袭，邪气就会深入肌体里，导致“急”病发生。相反，月圆时，人的气血相对充盈、肌肉壮实、皮肤致密、毛发坚韧、腠理闭合。此时，即使遇到外邪，也是流于表面，对人影响不大。月亮的圆缺变化影响着我们的身体，养生时一定要注意并用好这种变化。 

其实，月亮对健康的影响不仅是中医观点，现代医学研究也证实，月亮与健康颇有渊源。因为，月球对地球的引潮力发生有着从小到大、再从大到小的周期性变化，所以这种地磁力也会对人体造成干扰，比如会影响体内的体液、激素、电解质等的平衡，导致身心发生变化，疾病的发病率也明显高于常态。 

美国精神病理学家利伯在他的专著《月亮作用》一书中阐述：“人体约有80%为液体，月球的吸引力也能像产生海水潮汐那样对人体发生作用，引起生理潮。所以满月时，人易激动。”还有调查发现，在弦月和满月时，患痛风和哮喘的人数会达到顶峰。此外，相对于其他人群，月亮盈亏对女性的影响更为深远。女性的月经周期一般为28天，与月亮盈亏变化相对应。因此，女性养生更要遵循“跟着月亮走”的原则。 

月亮绕地球一周约需28天，这是月亮盈亏变化的周期，叫做“朔望月”。随着月亮每天在星空中自西向东移动一大段距离，其形状也在不断变化，月亮位相的变化叫做月相。一个月相周期分为朔日（新月）、上弦月、下弦月、望日（圆月）。根据月亮盈亏的改变，不同时段的养身重点也各有不同。▲

跟着月亮养生

受访专家：北京中医药大学基础医学院副教授 赵艳  南京市名中医、南京市中医院主任中医师 张钟爱

朔日

补气养血

当月球转到地球和太阳之间时，出现的月相叫“ 朔”。“ 朔日”则是农历的每月初一。“朔”这段时间的月相是“月缺无光”，白天阳气渐弱，夜晚阴气渐虚。此时人体的特点是阳气弱，气血也处在比较亏虚的状态，抵抗力相对较弱。

中医所讲的一些虚症，比如肺心病、心脑血管疾病，或慢性病、感冒等容易在这个阶段发生或加重。因此，朔日养生的总体原则是补气养血，女性朋友尤其要注意。具体方法如下：

喝当归补血汤。将黄芪、当归一起煎煮服用。需要注意的是，黄芪与当归按5：1 的比例配伍，其益气养血功效最高。因有形之血生于无形之气，重用黄芪有大补脾肺之气的作用，以滋养气血生化；当归可补阴血，以使阳生阴长，气旺血生。此方最好在医生指导下服用。此外，当归炖鸡也可起到相应的滋补作用。

按摩足三里。按摩或艾灸足三里可起到补中益气的作用，功效堪比党参、白术、山药、红枣等药物。

此外，目前正处于季节交替之时，还要注意勿食寒凉食物、适时增添衣物等。▲

上弦

疏肝利胆

当月球转到与太阳呈90 度角时，出现的月相叫“ 上弦月”。上弦指的是农历初七前后，处于月周期涨落潮的中间段。上弦白天阳气渐长，夜晩阴气渐生，阴阳都处于升发阶段，尤其是阳气的升发较为明显。中医讲究“肝主阳”，因此，这段时间是肝病、胆囊炎等疾病的易发和加重期，尤其是下半夜和清晨，是犯病的危险期。所以，上弦的总体养生原则是疏肝利胆。具体方法如下：

少食肥甘厚腻。饮食少吃肥甘厚腻之物，可多吃些具有疏肝利胆作用的食物，比如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘等，还可以用百合煲粥喝。如果觉得效果欠佳，可在正规医疗机构诊断后，在医生指导下服用小柴胡汤，舒肝和胃、解表散热。

泡玫瑰花茶。日常不妨多喝些玫瑰花茶，疏肝利胆的同时还能养颜。

按膻中穴。膻中穴位于两乳头连线的中点。上下按揉30次，可疏理气机、刺激胸腺、增强机体免疫力。▲

望日

中秋防燥

阴历八月十五，即中秋。中秋时分是气候转换的分界点，天气明显转凉，早晚温差大，午间则比较闷热，气候主要以干燥为主，人们通常会出现口鼻咽喉痛痒、指甲头发干枯、皮肤干燥等“秋燥”表现。中医认为，秋气与人体肺脏相通。肺气太强就会致口干舌燥、咳嗽、咽痛。

老年人防燥。勤练吐纳能起护津防燥作用。方法是：每天清晨闭目静坐，先叩齿36 下，再用舌在口中搅动，分数次徐徐咽下。稍停片刻，缓缓做腹式呼吸。吸气时舌舔上愕，用鼻吸气，然后慢慢从口中吐出，如此反复36 次。

秋季适当活动身体可促进全身血液循环，滋润脏腑、肌肉、皮毛、关节，从而增强机体抵抗秋燥的能力。

女性重情志。秋季万物枯败，萧瑟肃杀气氛常使人触景生情，情绪容易起落，影响元气收敛，进而内耗津液，尤其表现在女性身上。在秋主“收”的原则下，“心要清明，睦保安静”，收敛情绪，不畏缩郁结，才能保持生机元气。同时要做到早睡早起。《黄帝内经》记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”

小儿重饮食。秋季的饮食原则应为“少辛、增酸、忌寒凉”。“少辛”即少摄取姜、葱、蒜、椒、韭之类的辛味食物，以防加重燥气，耗损津液。“多酸”是要适当多吃苹果、柿、橘子、梨、葡萄、山碴、石榴、柠檬等水果。酸味的食物有助于开胃消食、止渴生津、收敛固涩、滋阴润燥，还具有强健肝脏的功能。▲

下弦

宜补不宜泄

过了十五月亮最圆的时候，接着月亮渐渐亏缺，到二十三左右为下弦月，三十的时候月亮全亏，即为“晦”。

《黄帝内经》有云：“月升无泄，月满无补”，意思是告诫人们，月亮刚刚开始升起的时候，养生宜补不宜泄；在月满的时候，宜泄不宜补。所以，下弦月养生更应以补为主，不可做一些损伤元气之事。

对于年轻人而言，大忌就是熬夜。为避免对身体有所损伤，早睡早起是十分必要的。上了年纪的人，此时可以稍微增加一点运动量，如选择快步走、跑步等运动，以补充一点精气神。

此时，体质虚弱者以及呼吸系统疾病患者，容易感受风邪等外邪侵袭而发病，或导致已有病情加重。因此要特别留意气候冷热变化，适时添衣保暖。食补宜选择性平温和的食物，如黄芪炖鸡或鸭肉均可。▲

（本专题由本报记者单祺雯、本报特约记者莫禹凡采写）