及时清洗鼻腔、少戴隐形眼镜 各科专家教你生活防霾【2】

　　皮肤科肌肤衣物同时洗

　　“雾霾天对皮肤的伤害往往容易被大众忽视，其实皮肤是人体最大的器官，雾霾中的粉尘往往含有尘埃、花粉、螨虫、流感病毒等多种有害物质，悬浮在空气中，停留在裸露的皮肤上，会破坏皮肤的屏障功能，易诱发过敏反应。”

　　曹洋告诉《生命时报》记者，雾霾天对于过敏性皮肤、皮肤耐受能力较差的人群伤害较大，空气中高度分布的PM2.5粉尘会降落在皮肤表面，可引起皮脂腺和汗腺阻塞，导致皮肤炎症。一些重金属颗粒及带有化学成分的颗粒，会刺激皮肤，破坏皮肤屏障，增加了皮肤瘙痒甚至导致皮肤过敏。因此，在雾霾天，更要注意对皮肤的保护。

　　1.及时清洗。外出回来要及时清洗裸露肌肤，长时间进行户外活动的人群，可以对全身进行一次清洗，避免灰尘长时间黏附在皮肤上，有条件者可同时清洗衣物。皮肤清洗时，要注意水温适当，清洗过程中选用刺激性小的沐浴露，尤其是老人、小孩尽量不用碱性肥皂，减少对皮肤刺激。

　　2.选对护肤品。雾霾天，应该让皮肤自身变得厚实，增强抵抗能力。例如用保湿类的护肤品在皮肤表面形成一层膜，可以起到阻隔作用。润肤乳剂分为水包油的霜剂和油包水的乳膏剂，前者适合年轻人群和油性皮肤，易于涂展、不油腻、可用水清洗，后者更适合皮肤干燥的老年人。选择合适的乳剂，每次清洗后及时进行保湿护理，有助于皮肤屏障功能的完善，从而提高皮肤抵抗力，减轻雾霾对皮肤的伤害。

　　3.物理阻隔。外出时应该做好防护措施，如戴口罩、穿长袖衣物、戴帽子。敏感性皮肤或有过敏性皮肤病人群在雾霾天等特殊环境中，贴身衣物以纯棉、宽松、浅色低染料为主。一旦出现瘙痒、红斑等皮肤不适症状，要及时就医。

　　营养科四种食物强体质

　　“吃什么食物能够清肺、排出毒物”等话题总是受人关注。对此，顾中一告诉《生命时报》记者，食物排毒对抗雾霾都是不可靠的，雾霾对人的影响主要是因为细微颗粒物会进入肺部，引起心血管和呼吸系统疾病。而食物通过消化道，不可能将肺部有害物“排出”。例如，大家常说的木耳和猪血，前者只是能裹挟肠道杂质排出体外，后者因含有大量亚铁离子，在体内氧化后排出体外呈黑色，人们误以为是带出了杂质。

　　在顾中一看来，目前尚无大规模临床试验证据能证明饮食可以直接对抗雾霾产生效果，但注意饮食均衡，提高自身免疫力，能在一定程度上减轻雾霾带来的伤害。雾霾天，建议大家多吃以下4种食物。

　　1.富含抗氧化成分的食物。多酚类物质、类胡萝卜素等抗氧化物质有助减少PM2.5在体内氧化应激造成的损伤。菠菜、油菜、胡萝卜、苹果等富含抗氧化成分。

　　2.富含维生素A的食物。研究表明维生素A有助于维持上皮组织（呼吸道、眼睛黏膜等）的抵抗力和修复能力。胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，富含该物质的食物有胡萝卜、木瓜等。

　　3.富含维生素C的食物。维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含维生素C，比如菠菜、鲜枣等。

　　4.富含维生素D的食物。雾霾天户外活动减少，阳光照射量不足，需要补充些维生素D。维生素D在食物中获得的较少，可以通过适量的补充剂来满足。此外，雾霾天可以多喝水，增加呼吸道、口腔的湿度，减少不适。▲（生命时报记者 包育晓）