锻炼平衡力。具有良好的平衡能力,是预防摔跤等损伤最好的方法之一。一项研究发现,坚持练习太极6个月,跌倒风险减少一半。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波提醒,如果双手扶腰,男女闭眼单腿站立时间分别低于8秒和6秒,说明平衡感较差。通过练习闭眼单腿站、倒着走、打太极等方法可以改善。
有点肌肉更长寿。美国加州大学洛杉矶分校的一项研究发现,如果老年人拥有较多肌肉,他们的早亡风险就会降低。这是因为增长肌肉有助于降低老年人患代谢类疾病的风险。到了50岁,肌肉量开始快速滑坡,男性约减少1/3,女性减少约一半。大家可通过俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等锻炼肌肉。
提前发挥“余热”。多花时间与朋友、家人,甚至是安全环境下的陌生人接触,这对大脑很有好处。研究还发现,经常参加志愿者活动的人,患心脏病的风险有所降低,寿命更长。不用等到真正退休后才发挥“余热”,因为越早开始志愿者活动,对健康的益处就越大。
减少皱纹。中国医学科学院整形外科医院激光美容中心主任黄绿萍说,皮肤弹性是衡量人体衰老的指标之一。想要保持好皮肤,平时应少熬夜、忌烟酒。局部护理方面要做好防过敏、防晒、保湿等工作。即使抗晒、抗衰老能力较强的男性也应避免暴晒,外出时最好戴上帽子。
重视睡眠质量。对50岁的你来说,“我老了,所以睡不着”的观点是错误的,如果每天睡眠少于7小时,起床后精神不振,就应引起重视,积极寻找睡眠不好的原因,看看是否与缺少锻炼、焦虑抑郁、住处太吵等有关,并积极改善,如果效果不好应及时就诊。▲(生命时报记者 江大红)
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