人民网>>健康·生活>>科普要闻
人民网>>健康·生活>>正文

秋日健康减肥七步走 无需节食也能快速瘦

2015年10月16日08:31  来源:家庭医生在线  手机看新闻
原标题:秋日健康减肥七步走 无需节食也能快速瘦

  “瘦”是每位女性毕生追求的事业,但若是为了减肥而损害了健康,是万万不可取的。今天小编来支招,不用刻意节食,我们都能健康的瘦下来。

  秋日健康减肥七步走

  订立目标

  把减肥的目标写下来,然后把它贴到你每天都可以看到的地方,就可以时时提醒自己,向着这个目标前进。

  更新食谱

  入秋天气渐凉,“贴秋膘”的美好时节又来了,如果你已经定下了减肥的目标,就要控制自己,少吃高热量高脂肪的食物。此外,还需要时时更新自己的减肥食谱,让不同的食物搭配,以丰富自己减肥时期的生活。这些减肥餐的食物配比可以参考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的标准。

  补充蛋白质

  虽然减肥的时候要减少热量的摄取,但还是要尽量让自己有饱腹感。这时,你就需要吃一些饱足感比较强的食物,比如蛋白质。蛋白质的消化时间比较长,能够给人持久的饱腹感,让你不容易产生饥饿感,有助于控制热量的摄入。此外蛋白质还能抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌,有效减少赘肉的产生。

  每餐减少100卡路里

  当摄入的热量比消耗的热量多,人就容易长胖。因此,如果想要快速减肥,那就要保证摄入的热量比消耗的热量要少,这是所有快速减肥方法的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里,只吃七分饱。这样你既能享受美食,又不容易发胖。

  良好的睡眠习惯

  在秋季快速减肥方法当中,保证足够的睡眠是减肥的前提。虽然说我们每天都在睡觉,但是由于生活习惯的缘故,很多人都无法保证充足的睡眠。准时上床睡觉可以帮助你更好地休息。一项在2011年由美国心脏协会发起的调查显示:那些只睡4个小时的女性第二天会比平时(睡9小时)多摄入平均329大卡的热量。睡眠不足会引起一系列的生理紊乱,所谓的“美容觉”不仅仅是让你摆脱袋,更重要的是让身体得到合理的休息和调整。

  把握好运动时间

  如果你是在写字楼里工作白领,在一天工作结束后可以少坐几站地的公,换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视,紧接着就进入晚餐时间,这样的作息习惯是需要打破的。

  如果有一个饭局,你一定不会错过,甚至可能牺牲其他时间来保证这些项目的顺利进行。你的健身计划也应该受到同等的待遇。所以与其在“有空的时候去健身”,不如在健身之后再考虑空闲时间干什么,这是完全不同的优先级思维方式。把一周的运动时间规划好。

  做一个记录剪贴板

  你可以做一个减肥剪贴板,在上面写下你的减肥目标、理想身材的模特图片、健身计划完成表、饮食计划完成表、体重曲线图等等。一方面明确自己的理想和目标,另一方面又向自己展示了自己的健身成果,让你更有信心地坚持下去。

  想要健康减肥需要从生活的小细节里做出改变,比如说,在中午多吃一份蔬菜之后再开始吃米饭或面包,饭后步行15分钟,或者不再去酒吧享受下班后的“欢乐时光”,而是回家做一些简单的运动。改变了生活中一些不良的习惯,你会发现自己真的可以轻轻松松地健康瘦下来。

  3个健康减肥运动也能帮大忙

  1、散步

  散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸,既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要,又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加,有类似气功的妙用,可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的运动,对肠起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治便秘。

  散步对脑力劳动者尤其有益,因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。此外,走路还是打开智囊钥匙。走路能使身体逐渐发热,加速血液循环,使大脑的供氧量得到了增加,成为智力劳动的良好催化剂。血液循环加快产生的能量,可以提高思维能力。正如法国思想家卢梭所说:“散步能促进我的思想,我的身体必须不断运动,脑力才会开动起来。”德国大诗人歌德曾说:“我最宝贵的思维及其最好的表达方式,都是当我在散步时出现的。”整天伏案工作的脑力劳动者,到户外新鲜空气处散步,可使原来十分紧张的大脑皮层细胞不再紧张了,得到了积极休息,从而提高工作效率。

下一页
 
分享到:
(责编:许晓华、刘婧婷)

我要留言

进入讨论区 论坛

注册/登录
发言请遵守新闻跟帖服务协议   

同步:分享到人民微博  

社区登录
用户名: 立即注册
密  码: 找回密码
  
  • 最新评论
  • 热门评论
查看全部留言

24小时排行 | 新闻频道留言热帖