节后护心大餐，这些心脏新知识你必须了解！

　　（健康时报驻南京市中西医结合医院记者 杨璞）经过十一黄金周的假期，上班族们又开始恢复紧张而忙碌的工作状态。据世界心脏联盟预计，2025年前，在全世界范围内，25岁以上的成年人中，每3人就有1人将罹患心血管疾病。怎样才能远离心脏病的威胁?在此，小编为大家奉上节后护心大餐，希望大家都能健健康康地工作!下面这些新知识你必须了解!

　　清晨6点半心脏最危险

　　美国的一项新研究发现，清晨6点半是心脑血管病的高发期。哈佛大学医学院附属布莱根妇女医院和俄勒冈健康与科技大学的研究人员共同完成了此项研究。他们从参试者体内提取了一种可缓解血小板分解的蛋白质(PAI-1)，并对其水平进行了为期两周的研究。该蛋白质是冠心病和缺血性脑卒中的发病主因。研究结果表明，人体血液中PAI-1蛋白质水平在早上6点半达到峰值。

　　南京市中西医结合医院心血管病科主任钱春发介绍说，从临床实际情况来看，清晨的确是心脑血管病的高发时间段。人体经过一整晚的水分流失，血黏稠度是全天最高的，而此时是一天中气温最低的时刻，因此心脑血管病猝死的人最多。这里也给有高血压等心血管疾病的患者提个醒：晨起时动作要轻柔，睡醒后一定不要立即起身，不妨先在床上躺一两分钟，然后轻轻起身坐一两分钟后，再慢慢下地喝杯温开水，避免剧烈运动和情绪过度激动。

　　护心三招学起来：

　　多晒太阳少得心脏病

　　《英国医学杂志》刊登新一项研究发现，超过1/4的青少年和大约1/3至1/2的成年人因为晒太阳过少而导致体内维生素D水平偏低，不足50纳摩尔每升。美国健康指南建议的维生素D最低标准为75纳摩尔每升。美国研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。

　　南京市中西医结合医院治未病科副主任医师刘欣介绍说，高血压是引发心脏病的主要风险因素之一。有研究表明，太阳紫外线能促使人体内的氮被释放进血液中，从而降低血管中的压力，达到降压的效果。但是要注意，过度暴晒也会增加患皮肤癌的风险，所以不建议大家为了防止心脏病长时间晒太阳。上午10点至11点晒太阳更有助于维生素D的吸收。这时空气质量更好，太阳紫外线也相对偏低。

　　每天多走2000步心脏好

　　英国莱斯特大学糖尿病研究中心的学者发现，每天多步行2000步就能将罹患心脏病和中风的风险降低8%，这一锻炼量相当于每天散步20分钟。如果每天能多步行40分钟，就能将人们患上心血管疾病的风险降低16%~20%，这个效果等同于服用他汀类药物。结果显示，无论一个人是否喜爱运动，只要在日常生活运动量的基础上，多散步20分钟以上，都能一定程度地起到有效预防心脑血管疾病的作用。

　　南京市中西医结合医院心血管病科主任钱春发介绍说，对患有冠心病、心肌梗死的人来说，不宜饭后散步。饭后大量血液集中到消化道，大脑供血相对减少，易出现轻微的缺血，可导致头昏、乏力、眩晕、肢体麻木，有昏昏欲睡的感觉，此时散步易出意外。饭后散步前，最好休息一下，静坐30分钟再活动;散步以速度适中，不觉得疲劳为宜，每次20—30分钟，运动量不要过大。

　　勤刷牙有助于预防心脏病

　　英国布里斯托尔大学学者霍华德·詹金斯在爱尔兰首都都柏林举行的普通微生物学会会议上说，细菌感染也是导致心脏病的一个独立因素。人体口腔中有700余种细菌，其中大部分无害，但一小部分可能引发一系列反应，较终将导致心脏病和中风。

　　南京市中西医结合医院口腔科主任周俊波介绍说，人的口腔内有700多种不同的细菌。如果不能将牙齿刷干净，将助长细菌繁衍。有些细菌会引发生物串联反应，造成与心脏病和脑卒中有关的动脉疾病。如果牙龈流血，口腔又不卫生，细菌就有可能会由此进入人体的血液中。部分细菌进入血液后，会附着在血小板上，并阻塞血管，这样流到心脏的血量就会减少。因此，口腔问题一定要引起重视和及时治疗。