骑行、徒步、夜跑 时尚运动要有度否则年老时痛【2】

专家分析：

骑车虽然很多人都会，而且并不难。王文表示身边的同事都有不少骑行爱好者。特别是“2014，最后的川藏线，最后的318”更是让不少骑行爱好者不想错过这最后的机会，跃跃欲试。但王文提醒，长距离的骑行绝不能是“说走就走的旅程”。

从健康的角度来看，骑行首先是长时间保持坐姿，而且身体稍微前倾，对男性的影响更大。由于骑车时会压迫会阴部，导致影响局部血液循环，有可能会引起如阴部胀痛、睾丸不适、尿急、尿频等问题。尤其是传统的自行车车座，后部狭窄、前部突出，因此远距离骑行选一部适合自己的自行车非常重要。尽量穿上骑行内裤，减少大腿内侧与车座的摩擦，保护大腿皮肤不被擦，同时减轻长时间骑行的不适感。王文提醒，在长距离骑行过程中，可以定期抬起臀部帮助保持血液的畅通。

骑行者常常会有这样的问题——如果长时间伸着脖子，脖子上的肌肉会感到酸疼。王文解释，这与自行车的选择和骑车姿势有比较大的关系。如果骑行时候弯腰俯身，头部又要在骑行过程中看向前方，颈部长时间保持一个姿势时候，颈椎两边的肌肉会出现疲劳，酸痛其实就是它们在示警。而长时间的弯腰腰酸背痛，还可能会导致慢性疼痛，引起腰背筋膜炎等疾病。因此坐垫的高低一定要调节合适的状态，停车休息时可以做做伸展运动，拉拉筋放松一下。

值得一提的是，亮亮骑车后感觉膝盖酸痛，其实是姿势不正确所导致的。王文介绍，骑车本来对膝盖是有锻炼作用的。但如果姿势不正确，让其伸展幅度超过个人膝盖的正常活动范围内，那么就会给膝盖带来不必要的负担和磨损。此外，建议一定要戴头盔，一旦发生意外好保护头部安全。