专家揭秘各个年龄段最佳作息时间表

    【环球网综合报道】如果你是个时刻遵循传统生物钟的家伙，那英国《每日邮报》一则报道会颠覆你的认知;如果你是个夜里不睡早上不起的家伙，那恭喜你，你可能会从这篇报道里找到科学的支持;如果你是日出而作日落而息，却要面对晚睡晚起子女的父母，这篇报道会让你谅解他们;如果你是彻头彻尾的下半身思考者，那你可以忽略最佳时间……欲知详情，请看正文。

　　英国牛津大学睡眠专家保罗·凯利博士(Dr Paul Kelley)认为昼夜节律会随着时间的改变而改变。换句话说，你20来岁的昼夜节律跟你30来岁的昼夜节律会有所不同，所以你的年龄段决定了你的最佳梦醒时间和活动时间。那么何时做什么最合适呢？

　　20来岁的昼夜节律及最佳安排：

　　09:30 睡醒。20来岁的时候，清醒荷尔蒙直到半上午才能打败睡眠荷尔蒙，所以赖床是可原谅的。

　　10:00 来点咖啡吧。哈，不吃早餐的年轻人不用担心“早餐阴谋“论了，因为醒来后的俩小时，你还处于睡眠昏沉状态，身体不需要过多的食物，来点咖啡醒醒神才是正经。

　　12:00 上班。或许这个消息并不会取悦老板，但对20来岁的人而言，此时大脑才开始正式运转，做事有效率。

　　15:00 做爱。当然青春荷尔蒙随时高涨的年轻人，随时都可以爱爱，可是最佳爱爱时间却是下午三点哦。

　　15:30丰盛的午餐。

　　17:00 锻炼吧。

　　20:00 结束工作。

　　20:30 玩，手机、电脑、平板……

　　21:30 晚餐。给接下来的夜来点能量支持。

　　22:00 呀呼，思考、学习的时间到了，夜里尤其适合创造性思维。

　　23:00 喝一杯吧，葡萄酒万岁。

　　24:00 不要玩手机、平板什么啷当了。关机!

　　01:00 25点，该睡觉了，亲。

　　30来岁的昼夜节律及最佳安排：

　　8:10 睡醒; 8:20 做爱; 8:40 早餐; 10:40 工作; 14:10 午餐; 15:40 打盹; 18:40 结束工作; 19:00 锻炼; 19:45 社交; 20:10 晚餐; 22:00 看电视，小玩一把; 23:40 睡觉。

　　40来岁的昼夜节律及最佳安排：

　　7:50 睡醒; 8:20 早餐; 8:45 散步; 10:20 工作; 10:45 喝杯咖啡; 13:50 午餐; 15:30 做家务; 18:20 结束工作; 19:50 晚餐; 22:20 做爱; 23:30 睡觉。

　　50来岁的昼夜节律及最佳安排：

　　7:00 睡醒; 7:30 早餐; 8:00 打理花园; 9:30 开始工作; 13:00 午餐; 14:00 打盹; 17:30 结束工作; 18:00 喝点饮料; 19:00 晚餐; 21:30 关电视、平板; 22:00 做爱; 22:30 睡觉。