十道题给身体打分，测一测你真的健康吗？【2】

　　8.你容易紧张吗？（回答“否”，得1分）

　　如果经常莫名其妙感到忧虑、焦躁、紧张，就说明大脑中的某些神经递质发生紊乱，比如快乐激素5-羟色胺变少了，紧张激素去甲肾上腺素分泌过量了。散步或去健身房锻炼身体，能帮你消除压力，回归专注。

　　9.你记性好吗？（回答“是”，得1分）

　　如果你怎么都想不起一件很重要的事情、话到嘴边却忘了想说啥、脑子里杂念多得不能专心工作，这些记忆力和注意力方面的问题，都预示着你的身体在抗议。有规律的体力活动能促进记忆力和学习新事物的能力，因为它增加了负责记忆和学习的海马脑区神经细胞的生成。

　　10.你的睡眠好吗？（回答“是”，得1分）

　　经常难以入睡、夜间醒来好几次、醒了就再也睡不着，这些睡眠障碍也是身体的警示信号。褪黑激素与睡眠好坏密切相关，熬夜、睡前玩手机等坏习惯都会影响其分泌。

　　自测结果

　　根据括号里的算法，计算出10道题的总分，9~10分为“优秀”，7~8分为“良好”，4~6分为“及格”，3分以下为“差”。

　　优秀：你的身心整体情况良好，能在这样一个高压力、高竞争的环境下保持好体格，实属不易。建议继续保持现有的生活方式和饮食习惯，同时带动你身边的人，把健康传递给每个人。

　　良好：这部分人往往失分在某一大类项目，也就是“偏科”。比如运动耐力和核心肌群都不太令人满意，也可能因工作压力大造成精神紧张、失眠、健忘，只要及时弥补不足，很快就会见效。身体偏弱的人，可以采取有氧运动和无氧运动相结合的方法，坚持跑步的同时进行核心肌肉群训练，如平板支撑。压力大的人，要学会缓解压力，可以采用一种叫“利用单调无聊的时间”的技巧：如堵车或在超市排队时，不要想“怎么又堵车，好烦”或“收银员真慢”，而要进行冥想练习，吸气5次，呼气5次，减少环境对情绪的影响。

　　及格：这是一条健康与疾病的警戒线，也就是亚健康状态，意味着身体多处亮起了红灯。处于“及格线”的人可能存在一些疾病前期表现，比如血压、血脂、血糖高，但还没有患上心脑血管疾病；腰酸、背痛、腿抽筋，但腿脚还算利索。他们需要在四方面打好基础。一是均衡营养，多吃粗粮、杂粮、蔬果，把体内多余脂肪赶走。二是保障睡眠，上床前3小时不要吃东西，入睡前不玩手机，养成好的睡眠习惯。三是善待压力，别把事情看得太重。四是坚持每周3次、每次半小时左右的有氧运动，老年人可选择快步走、游泳、广场舞。

　　差：这部分人可能已经患有某些慢性病，需要从整体上调理，建议及时就医，遵医嘱对基础病变进行正规治疗。生活上，要严格按照《中国居民膳食指南》管理饮食，这是最关键的。在此基础上辅以力所能及的运动，循序渐进，慢慢让身体走上正轨。▲（本报记者张杰）