超六成网友有便秘 忽视小信号易致癌？【2】

　　便秘可大可小 严重可致癌

　　根据家庭医生在线调查显示大部分网友认为便秘是小事，未引起重视，黄穗平教授特别提醒大家：轻微的便秘会造成肚子胀气，肚子不舒服是便秘的常见症状；其次便秘会影响美容，皮肤容易长痘；还会引起痔疮、肛裂，导致排便时出血。

　　但便秘严重的情况的下会引起肠道的炎症、溃疡、息肉、肿瘤，长期便秘更易产生种肠癌，诱发乳腺癌、加快衰老、造成痴呆，有心脏病、高血压的老年病人要费很大力排便，用力排便时容易引起心机梗塞，严重的会出现脑出血、中风。而且便秘会加重原有的一些疾病，使原有的疾病复发率增高。黄穗平教授强调具有大肠息肉、肿瘤家族史的人群更加要当心便秘，必要时要做肠镜检查。

　　膳食纤维和起床后一杯水轻松预防便秘

　　黄穗平教授介绍，调节饮食和生活习惯是预防便秘一个重要措施，合理的膳食很重要，含有纤维多的食物能够帮助通便，膳食纤维能够促进肠蠕动，不溶性的膳食纤维吸水力和溶胀性很高，不容易被消化和耗竭，能够机械地刺激肠壁，促进肠蠕动加快，使得大便通畅，其次，膳食纤维被肠道内的微生物消化后增加肠道的酸性，有利于抑制厌氧菌的生长，肠道的种菌便于大便的排出。关于人体所需膳食纤维的标准，中国营养学协会表示一个人每天膳食纤维的吸入量在25-30克，蔬菜、油叶菜都是膳食比较丰富的食物，应该多吃。另外还应多喝水。人体每天正常需水量为3000毫升，而家庭医生在线调查显示仅有26.92%的网友每日饮水量达到1000毫升以上，对于人体所需水量是远远不够的。

　　除了良好的饮食习惯外，良好的排便习惯和运动也是不能忽视的。早餐后胃肠反射和直立反射是排便的最好的生理反射，黄穗平教授建议大家在起床后或者是餐后2小时内排便是比较好的，排便时要集中注意力，特别要抛弃上厕看书看报的习惯；多运动也是必须的。