专家为你订制一份夏季健康长寿指导书【2】

　　夏练三伏四要点

　　俗话说“夏练三伏”。夏天加强锻炼，可以控制体重，防治多种慢病；还可以加强热适应，提高体温调节功能，防止中暑。可见，运动管理也是夏季健康管理的关键一环。

　　1.早上锻炼效果好。夏季运动不要选择太阳最毒的正午，傍晚还有余热肆虐，也不适宜运动。建议选择早上，此时空气清新、气候凉爽，是锻炼的黄金时间。

　　2.运动前别喝太多水。运动前两三小时内可以喝2~3杯水，保证身体不至于因过度缺水而虚脱。但运动前喝太多水会给胃肠道增添负担。运动中，每隔20分钟就应该喝口水；运动超过60分钟，需要喝电解质饮料，以免发生运动性脱水。

　　3.运动中防“热病”。在高温环境下锻炼，需要特别注意防暑降温。一旦出现头晕眼花、剧烈头痛、恶心呕吐、神志恍惚等情况，应立即到阴凉处休息，喝电解质饮料或藿香正气水。

　　4.运动后避免受凉。运动完浑身大汗很不舒服，许多人会脱掉衣服，让凉风直吹身体，容易着凉。此时身体仍处于兴奋状态，心跳也没有恢复平缓，应当稍事休息，多次少量补充水分，尽快回家换衣服。不要喝过冷的水，也不要马上吹空调。▲

　　情绪日记写下来

　　太阳暴晒弄得汗流浃背、多雨潮湿让人心烦意乱、睡眠不足注意力涣散……夏天，人们经常莫名其妙地烦躁易怒。高温天气会影响下丘脑的情绪调节中枢，从而给心理带来负面影响。这就需要管理好自己的情绪，避免“情绪中暑”，才能安然度夏。

　　1.体察自己的情绪。心跳加快、手心冒汗、说话结巴，这些生理反应都是发怒的前兆或表现。察觉到这些细节，赶紧想办法让心情平静下来。随后，问问自己为什么生气、难过

　　2.记录“夏日情绪日记”。心理健康管理要有规划，不妨找个本子记录一下：最近发生了哪些一想起来就生气的事？发生了什么状况？有没有混杂着多种情绪，比如自卑、失落、挫折、恐惧等？过去是否遇到过类似的情况？当时是怎么处理的？这样做就可以找到自己的易怒点，今后尽量避免。

　　3.适当表达自己的情绪。怒气宜疏不宜堵，有些情绪不妨适度表达出来。心情不好时找好朋友说说烦恼，让对方帮你开解，但不要依赖别人，把对方当成“情绪垃圾桶”。特别压抑时可以找个没人的地方大吼几声，可以让脑子清醒。

　　4.饮食和睡眠调节。少吃油炸食物和甜食，多吃清淡的食物以及豆浆、杂粮、果蔬等，有助于调整心情。保证充足的睡眠，就不容易被“起床气”缠绕一整天。▲ （本报特约记者王宁）