权威专家教你搭配抗癌菜谱 快快收藏！【4】

　　美国肿瘤学会防癌指南推荐

　　最后列一下美国肿瘤学会关于营养和运动预防癌症指南中推荐的个体选择，这些内容和我上面写的很多都是重复的，不过他们的更专业一点，而且包含了运动建议，这些内容都是有科学依据的，来源于数据的统计分析，希望病友们相信科学，拥抱健康。

　　终生达到并保持健康体重。

　　保证没有体重不足的情况下，尽可能瘦。

　　在各年龄段都应避免体重增加;对于目前超重或者肥胖的人，丢去哪怕少量的体重也会使健康受益，并且会是一个好的开始。

　　有规律地运动，并限制高能量的食物和饮料的摄入，这是保持健康体重的关键。

　　采取积极运动的生活方式。

　　成年人应保证每周至少150分钟中强度或75分钟高强度的运动，或者将两者等效组合，若均匀分布在整个星期更佳。

　　儿童和青少年应保证每天至少1小时中强度或高强度的运动，并保证每周至少3天高强度的体育锻炼。

　　限制静坐的行为，例如坐、躺、看电视、或者其他形式的面对屏幕的娱乐。

　　在常规活动以外做一些运动，不管强度怎样，都能使身体得到许多益处。

　　消费健康的饮食，强调植物性食物。

　　选择食物和饮料是为了获得并保持健康体重。

　　限制肉类和红肉的消费。

　　每天至少食用2.5杯量的蔬菜水果。

　　选择全谷类食物而不是精加工食物。

　　饮酒请限量。女性每天饮酒不超过1份，男性每天饮酒不超过2份。

　　●美国肿瘤学会关于营养和运动预防癌症指南

　　本文摘编自好大夫在线微信公众号