不吃晚饭瘦不了！警惕三餐中的三个坏习惯

　　古希腊名医希波克拉底说：“最好的医生是自己!”

　　在我国引起死亡的十大病例中，如高血压、冠心病、糖尿病等，它们最终发展为致命的中风、心肌梗死、肾功能衰竭等，是一个长期的过程，可以用10年甚至20年的时间。“千里之堤，溃于蚁穴”，错误的饮食习惯就是亟须被正视的“蚁穴”，及时修正个人错误的用餐习惯，才可能活得年轻、活得健康。

　　一、早饭——不吃不饿，越吃越饿?

　　21天形成一个习惯。当某一种行为“习惯成自然”之后，人们就开始循环执行它。好行为值得鼓励，坏行为就会造成恶性循环，带来恶果——比如，不吃早饭。很多人都说不吃没事，吃一点儿早饭，不到中午就饥肠辘辘，还不如不吃。“行为习惯”是个双刃剑，是保护你，还是伤害你，关键在你自己。“早饭不如不吃”这一点实际是非常错误的行为和观念。

　　饥和饱是人体正常情况下的生理反应，该饿的时候不饿，这属于异常现象。人吃了早饭以后，血糖会自然升高，血糖升高会带来胰岛素分泌，胰岛素是人体内唯一可以降血糖的激素，然后胰岛素再把血糖降下去。在这个降糖的过程中，人就会产生饥饿感，然后需要通过吃午饭再完成这样一个血糖升降的过程。

　　人若不吃早饭，血糖就不升高，胰岛素也就不会因此分泌出来;胰岛素不分泌就不会产生降糖作用，人也就不会有饥饿的感觉。到了午饭时间，反而没有食欲，胰岛素和血糖正常的运作过程也就没有发生。长时间不吃早饭，会造成代谢紊乱，导致肥胖，甚至胆囊疾病。

　　我们一定要记住：早饭不吃不饿是误区，吃了还饿才正常。