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绿叶蔬菜最养生 解密常吃绿叶菜补充营养素

2015年06月21日10:53    来源:家庭医生在线    手机看新闻
原标题:绿叶蔬菜最养生 解密常吃绿叶菜补充营养素

  绿叶蔬菜在我们日常饮食中是不可缺少的,那经常吃绿叶蔬菜有些什么样的好处呢?能够补充什么样的营养素呢?下面赶紧和小编一起来了解一下吧。

  绿叶菜,如菠菜、油菜、茼蒿、空心菜、菜心等,是营养价值最高的蔬菜,是蔬菜有益健康的代表,对健康的益处几乎不可替代。每日饮食中,应保证100—200克或更多的绿叶菜。细细数来,绿叶菜共有11大好处。

  1、富含维生素C

  通常人们以为水果中的维生素C高,其实,绿叶菜中维生素C的含量比普通水果高。

  2、富含β-胡萝卜素

  β-胡萝卜素可以消除自由基,延缓衰老,预防慢性病。它还能转化为维生素A,对视力、黏膜、生长发育和免疫力有重要作用。

  3、富含叶酸

  叶酸不但对胎儿神经系统发育和造血系统有重要作用,还对防治“高同型半胱氨酸血症”发挥重要作用,进而预防动脉粥样硬化。

  4、富含维生素B2

  维生素B2是中国人最易缺乏的维生素之一,它对皮肤、粘膜和睛的健康有重要作用。

  5、含较多维生素E

  虽然就相对含量而言,绿叶菜所含维生素E不及油脂、坚果等食物多,但绿叶菜适合大量食用,仍能获得较多的维生素E。

  6、富含维生素K

  维生素K不但与凝血功能有关,还对骨骼健康很重要。

  7、富含钾

  绿叶菜是膳食钾的重要来源。钾可以对抗钠(盐)的升血压作用,对防治高血压有益。

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(责编:许晓华、刘婧婷)


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