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分享到QQ空间原标题：简单5个动作护腰椎
4.平板支撑。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面上，腹肌、盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
5.搓腰。对于腿脚不太灵活的老人，有些动作做不起来时，可尝试反复搓腰。将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10～15次，直到双侧腰部发热为止。
有些运动不能做。由于腰椎疾病患者身体协调性及腰部血液循环较差，有些运动建议不要做。很多老人喜欢倒走锻炼，如果患有腰椎疾病很容易摔跤，造成骨折等更深层次的创伤。
还有部分老人喜欢用身体撞树，认为可以起到舒筋活血的作用。其实不然，对于已经有腰椎疾病的患者来说，撞树会导致腰椎更加不稳，出现严重的腰椎滑脱，致使压迫神经，出现腰腿疼。所以，建议腰椎病患者不要尝试以上两种运动。▲
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(责编：许晓华、刘婧婷)
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