吃早餐能减肥 如何吃减肥效果最好【2】

　　早餐这样吃：

　　1、考虑到人体最低的碳水化合物需求，所以早餐可以吃一片面包或者一根香蕉，保证天天可以摄取100克碳水化合物，不伤身体所需的最低量。

　　2、摄取较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食物，还有比较多的咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。

　　3、注意保持维他命的供应，水果和蔬菜都是高维他命含量的食物。

　　4、主要选择水分多、纤维多、热量密度低的食物，这些食物不仅能增加饱腹感，脂肪含量还很低。如奇异果、火龙果和燕麦粥等。

　　早餐吃这些：

　　一、牛奶燕麦片饮

　　材料：燕麦片，葡萄干，黑巧克力

　　做法：

　　1。将水煮开，放入适量快熟燕麦片，煮3分钟左右即可(建议做得稀点);

　　2。加入葡萄干、杏干等，搅拌后加入白糖，倒入适量鲜奶;

　　3。加黑巧克力3小片，巧克力全溶解后关火，即可食用。

　　二、枸杞桑葚粥

　　材料：杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，红枣5个，粳米100克。

　　做法：将上述原料一起熬成粥即可食用。

　　这种早餐可以缓解视力疲劳，而且还可以增强体质。

　　三、菊花粥

　　材料：菊花15克，粳米100克。(可依个人喜好加减)

　　做法：上述材料洗净，放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。

　　四、玉米或玉米羹

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。

　　做法：将材料用开水冲饮即可。

　　玉米很适合减肥人士食用哦，可以吃些玉米羹来减肥。